196体育官网app运动健身的好处范例6篇
2024-09-16 21:35:18
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在日本和中国香港的健身走运动风头最劲。日本20岁以上的人口中，健身走者甚至达到了1／4的比例。医学家早就指出，步行是最适于人类的保健运动。这不仅因为它简单易行，无需任何器具，时间、地点可以因人而异，更重要的是，步行的运动量缓和。
虽然慢跑对人有好处，但跑步对身体所造成的负担比走路时大。对于很少运动或30岁以上的人，贸然跑步，膝关节、肌腱等很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，会造成大量血流与氧气的耗费。因此，《走路！不要跑步》一书的作者史塔曼博士说：“健身走是一项完美的运动。”健身走要求简单：走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。
健身走比慢跑安全。据测定，一般人平均一天走6500步，每跨1步，脚底所受的冲击大约是体重的1～倍，跑步则提高到3倍左右。
以散步为主要运动方式的人，由于运动强度不够，很难给健康带来真正的好处。美国亚特兰大市疾病控制与预防中心指出，适度运动量为每周3次，每次30分钟以上。一项针对7600个密歇根州成年人的电线以散步为运动的受访者中，仅有6％真正达到规定的健康标准量。
足部――经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。专家指出，尝试在水中健身走也是相当温和的理想运动。
初学者可以根据自己的需要，选择一块没有斜坡的地面，姿势要尽量做到自然协调，可以先挺直站立，放松肩臂。跨步时，以膝部带动小腿和足跟，足尖向前。双臂随下肢的动作对称地自然摆动，逐步加快速度。步伐越快，屈臂的角度也越大，以便加快摆臂的速度。呼吸要自然，并根据不同的步行强度适当调整。
身体的准备――首先，要先检查你的身体，假如你有以下任何一种状况，就得先征求医生的意见：如果久卧超过1年或更久；最近很久没有运动；已经超过65岁；有心脏方面的疾病；怀孕；有高血压、糖尿病、胸痛等，特别是用力的时候，常常觉得虚弱；有严重的头晕或其他慢性病。
衣着的准备――衣服应宽松舒适，不影响行动伸展，最好选择容易吸汗、排汗的运动衫；带件外套以便随时增减衣服；要穿棉质的袜子和运动鞋，夏季应涂抹防晒用品196体育官网app，戴太阳眼镜。
饮水的准备――在走路前、走路时和走路以后都应该喝水。假如你在大热天走上1个小时，那么就要在走前15分钟喝水，在走的过程中，每15分钟喝一次水。
初学者，每次练习的时间以20～40分钟为宜，常习者可适当增为30～60分钟。每星期练习次数可控制在3～5次，最好能够隔日进行。每次健身走，要保持一定的强度，但必须循序渐进，过多或过密的练习可能会造成劳损性伤害。
我在怀孕前就有2年多健身运动经历，每周5～6次高强度的举铁健身，期间穿插有氧、拉伸等，平时饮食也注重高蛋白高营养。在知道怀孕的当天还按计划进行了核心训练，健身已经是我生活中的一部分，和吃饭睡觉一样重要，所以我知道，孕期我也一定是会继续运动的。期间也有很多人问我孕期运动和禁忌的问题，我都说：首先最重要的是，孕期一定要认真做产检。虽然孕妇不是病人，但产检是要去医院的，我们面对的是专业的医生，所以什么能做什么不能做，一定要遵医嘱。每个人的情况都不一样，所以除了你医生的建议，别人说什么都不好使。孕期坚持运动带给我很多好处：1.缓解浮肿。中后期的时候有时候早上起来能看到脚踝肿了，只要运动完，浮肿立马就消失。2.很多孕妇常见的腿疼、腰疼，我从来都没有过，我想这跟我一直都重视背和腿这两个部位的练习有关。3.如果你是个平时就热爱运动的人，觉得运动能带给你快乐，而且在你状况也允许的条件下，那就继续去做运动吧。如果稍有些担心，可以选择一些安全轻柔的运动，从散步、游泳、健身操、孕妇瑜伽开始尝试，运动让你分泌快乐的多巴胺，你快乐，你的宝宝会更快乐呢。
1.腰腹核心绝对不练。2.器械训练两年以内的孕妈们，别舍不得“毛爷爷”，务必请教练，且务必请靠谱的教练。3.严肃认真对待你的训练计划。计划运动量是多少，实际做了多少，充血、酸痛等情况，都要记录下来，最好给自己打个分，每周总结一下。这么做的好处就是，记录下那些状态好或者不好，身体不适或者小宇宙爆发的日子，便于状态及饮食调整等等，也给自己一个仪式感，让自己更好地投入训练。4.要调整饮食，低油、低盐、低糖。这个没啥好说的，网上有很多美味又方便的健身饮食攻略，但必要的营养一定要够。5.怀孕期间绝对不能刻意减肥！孕期变重很正常，身体会多储备能量保证安全，而且长的并不全是脂肪，体液、血液、奶、羊水、胎盘、宝宝，都在长。你狂练一通把自己搞脱水了怎么行？正常人孕期一般最少也得长20斤。就这几个月，以后自己喂奶会瘦得很快的。6.最后就是要按时检查，听从医嘱，注意安全。
民间有句老话，叫做“足不出户”，这主要是形容那些因健康原因或因天气严寒而呆在家中的人们。可是当大地春回、阳光明媚时，应大力提倡“足要出户”。
在户外，空气清新、爽人，多参加户外运动对人们的身心健康都有好处。春暖花开之际，走进大自然，走进山山水水，走到都市的公园、广场、步行街去，在空旷的地方享受春日的风与温暖的阳光。春季处于―个过渡阶段，经脉舒畅，肌肤松弛，体内阳气易发泄。所以只要顺应这一规律，春季的户外运动将给^体带来巨大的好处，促进人们的健康，增进抵抗力。
春季户外运动，最好选择运动量和强度都不太大的运动。在公园里慢包、户外羽毛球、山地自行车、武术、健身操、室外散步及各种球类等都是可以的。另外，去周边水库，鱼池里钓鱼也可以放松心情、缓解压力。也可以到山区玩玩滑翔伞、进行攀岩运动。
春季户外运动主要是从改变精神状态和增强体质方面来改善健康的。首先，明媚的春光及花树的萌发，一派生机勃勃的景象，将极大地振奋人的精神，调动人的情绪。春季户外运动有利于调整中枢神经系统的功能，主要表现为睡眠良好、食欲旺盛、肠胃通畅等。其次，春季的户外运动，将极大地锻炼人的机体，可以有效地预防老年性退行性变化，如肩周炎、骨质增生、骨质疏松等。同时，通过体育运动对机体代谢的促进及调整，也有利于防治糖尿病、心血管系统及呼吸系统的慢性疾患，减轻这些疾病症状。
春季讲究护肝，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季则属于五行中的木，五脏的“心、肝、脾、肺、肾”对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖的阳光，对改善肝性功能及全身心的健康好处颇大。所以说春季多参加户外运动有益于身心健康。
春季户外活动当然是好，但是也不能盲目运动!初春健身一定要结合季节特点合理安排，这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。
春季雾多，风沙也大，因此，户外运动时肢体裸露部分不宜过多，以防受潮寒诱发关节疼痛；也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不要呛风。其次，运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后，再做剧烈运动，以防止外伤。另外，锻炼身体要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。
这周看到美国有一个极有趣的新定价模式，一位哈佛刚毕业的华裔年轻创业家张怡芳，创立了一个新的健身中心的获利模式，她称为Gym-Pact，中文翻成”健身合约”。
如果你想健身，可以免费加入Gym-Pact，免费使用健身设施。签约的时候，不必缴一毛钱，但Gym-Pact会先留下你的信用卡号码。按照约定，如果你今天明明该来健身，却没有出现在健身房里，那么，你就要付钱了――
失约一次，Gym-Pact就马上收25美元，如果整个“不玩了”，75美元又从信用卡转入Gym-Pact的账户。
换句话说，你看到在健身房运动的那些人，他们并没有付钱，反而是“没看到”的那些人在支付费用，让这间健身房继续存活下去！
首先，Gym-Pact打的旗帜是，它是要来帮助大家约束自己。我们都只会说要每周健身三次，但大部分人都无法实现诺言，因此，Gym-Pact说服大家，来吧，免费的健身房！如果你没按时来，才需要付钱！
这是张怡芳从哈佛经济学教授那边学到的：人们对于哪种事情最容易有动力？虽然未来的“梦想”（变瘦、变更健康）会很有动力，但人们倾向对“立刻的好处”更有动力。免费健身无疑是最具的“立刻能得到的好处”。所以用户几乎是想都不必想，就直接签约了。
虽然他们到健身房办月卡不过30美元，而对Gym-Pact违约会被罚款25美元甚至更多，可是大部分人都相信自己一定不会被罚款，即使被罚一次，也不会有下次，还是能继续享受这个美好的免费方式健身。
不，张怡芳只需要去和一些健身房谈，让她代替那些想运动的客户，以优惠价大量地购买十个、二十个、甚至上百位的健身房会员卡。你说，哪一家健身房会反对这笔没风险的大生意呢？
于是我们看到，一人一月罚一次的钱基本上就能抵消掉Gym-Pac向健身房购买一个健身名额的成本了。何况Gym-Pac拿到的价格会更优惠，还不用维护健身设备、没有房租等压力，利润绝对比开健身房更丰厚。而失约的人总是比想象的更多，积少成多的罚金源源不绝地进入Gym-Pac账户。
当然，目前Gym-Pact还是有缺点。它的定价的变化性还不够，未来应该有各式各样的变化模式，让人们可以更依照自己现在的状况，设计出最适合自身的健身课程。这样一来，有更多人会想加入这个疯狂的免费健身服务。
Gym-Pac就是这样以免费为“诱因”，利用客户一定会自己出状况、从而放弃自身的福利获利。客户被罚绝对无话可说――谁叫你太相信自己的决心呢？
1、健身带给40岁女人的不仅是好身材更是给生活上增添了不少的乐趣。可以与好友去攀岩、游泳甚至还能穿成20岁的女生，走在街上还赢得不少的回头率。
2、跑步不光能够让我们的体重减轻，因为其大量的排汗更能够滋润我们的皮肤，这一点对于岁数稍微大一些的女性尤为重要，长时间的坚持甚至会让你比同龄人看上去年轻十岁以上！并且通过运动而来的身材，会更加健康哦，现在开始，你也一样可以打破衰老魔咒。
3、健身是一件有益无害的事情,不仅帮助你减肥还能塑形拥有更完美的身材,很多人在没有感受到健身带来的好处前,几乎都是以自己没有时间,太懒了拒绝运动健身。
人的正常态势是头向上的，在地球引力的作用下，腰脊柱、关节受一定压力，血液循环和呼吸系统也同头朝上的姿态相适应。长久站立者易患内脏下垂、痔疮、下肢静脉曲张、脑部供血不足、头晕眼花等病症，也常有脚肿、腰部酸痛等现象发生。倒立对来说是一种逆反姿态，倒立时地球引力不变，但各关节、各器官所随的压力发生了变化，特别是关节间压力的减弱和消除，以及某些部位肌肉的松弛，对防止腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的疗效。而且，倒立时通过肌肉骨骼系统之间的反射作用，对内脏和神经系统也会产生积极的影响，可以改善系统和内分泌系统调节机能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大脑血液循环，镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。难怪有的运动学家称：“倒立五分钟，胜过睡眠两小时。”一位日本瑜伽研究家广池秋子说，倒立有助于预防脑细胞老化，原因是倒立可以使更多的新鲜血液流向大脑，有利于脑细胞的新陈代谢。倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。最简单的方法是在离墙10厘米的距离上，两手十指交叉，两肘成正三角形，手与前臂支地，头立于中间，颈部挺直。
人们总是习惯于向前行走，但它使肌肉活动分为经常活动和不经常活动两部分，影响了的微妙平衡，而倒走则可弥补前行的不足。倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处：一是可以使腰脊肌、踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带和股四头肌均得到锻炼，促进血液循环，长期坚持倒走运动，对腰腿痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等均有良好防治作用；二是倒走为一种不自然活动方式，可使人的意识集中，训练神经的安定和自律性，倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能；三是倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，对正在长身体的青少年来说，经常倒走锻炼，有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率，老年人坚持倒走锻炼，也能有效地延缓老年性驼背的发生。
古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样，敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节全身的各部分功能，最终达到强身、保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。日本裸足教育研究会会长玉川大助教授和教育生理学家野田雄二认为，脚趾运动的健脑作用可以和手指的健脑作用相媲美。他们分析了长寿者的足，发现其足趾健壮，脚板发达，认为如果每天赤脚走路半小时，对强身健脑大有好处。
巴西著名医学家琼尔奥博士研究发现，爬行动物很少患人类常见的动脉硬化、痔疮、下肢静脉曲张、冠心病等疾患，其他一些专家对猴子的解剖研究也得出了类似的结论。还有研究者让一组60岁以上的慢性病患者在洁净的地板上用双手和双膝着地缓缓爬行，每次20～30分钟，每天l～2次，三四个月后，这些老年人患的冠心病、脑血管供血不足、痔疮等疾病都有了不同程度的好转。实践证明，与人常态下的直立相比较，爬行动作由于心脏位置的降低，更有利于全身的血液循环，改善了心脏、脑部的供血，缓解了腹腔脏器下沉对痔静脉血流的压力。同时，爬行动作使身体的重心分散到四肢，从而使腰脊椎负荷大大减轻，并且对腰背部肌肉也是一种极好的锻炼。
近几年来，西方出现了细雨散步的热潮。现代医疗气象研究认为，雨中散步有许多晴日散步所不及的特殊健身作用。这是因为，降雨可洗涤尘埃、净化空气，使空气更清新。同时，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的享有“空气维生素”之美称的大量阴离子，更令人心安神怡，且可调节神经，消除抑郁，活跃精神，降低血压。此外，霏霏细雨对人的颜面、肌肤起到一种轻柔而自然的作用，进而可提高机体对外界环境变化的适应能力。但要注意不宜在雾雨中行走，以免吸入过多的废气；还要避免着凉感冒后进行，以免加重病情。
美国矫形学家马丁教授，让病人用双脚勾在单、双杠或固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，取得了满意疗效。直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，故能治病健身。由于倒悬时流向头部的血液较多，故高血压、眼病患者不宜进行。
美国等一些国家盛行水中慢跑健身法。水中阻力要比地面空气阻力大12～14倍，水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积，控制体重，不失为防治肥胖的一个良方。对体力虚弱者或体重不足者，适当进行水中跑还可起到增进食欲，改善消化和吸收功能，适度增加体重等功效。此外，水中跑对增强神经系统功能，调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，消除脑力劳动疲劳，预防神经衰弱和动脉硬化等都有好处。
这是一种新的健身概念和方法，即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动，以免让右侧大脑皮层“荒芜”。“上下交替法”，即日常除坚持上肢活动外，特别要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。
狂啸是魏晋时流行的一种健身方法。现代医学研究证实，有节奏地狂啸相当于一种推拿加音乐疗法，能使内脏起到推拿的作用，扩大肺活量，增强腹肌力量，改善心肺功能。可调气、生气、运气、养气，健脏腑，安情志，畅心怀，调节人的情绪和心理，从而有利于身心健康。狂啸也是一种有效的制怒妙法，怒则伤肝，故怒气需一泄而尽。心理学家认为感情受压抑的人，最易患忧郁症、精神症和癌症，可通过狂啸防治。狂啸宜选择清晨或夜间站在山岗上或河谷溪畔旁进行。此时，环境安静、空气清新，便于吐尽脏腑浊气、纳入清气、功收丹田。
饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。饿透，道家的“辟谷”之术，实际上就是饿透健身法，我国有很多医学家、养生家都认为“若想寿，肠饿透”、“节食却病，寡欲延年”。这是因为肠中食物积滞易生毒并致百病。饿透是在保证每日营养供应的基础上，尽量少进食，多饮开水“充饥”，这有利于减轻胃肠负担，使植物神经、内分泌和免疫系统得到良性刺激，促使内环境的均衡稳定，增强免疫力，延缓衰老。
古代养生法认为，小便虽是一瞬间的行为，却不可大意，而应咬紧牙关，踮起脚跟小便。我们常有小便后的寒颤反应，这是因为内的毛孔或毛细血管松弛了，完全处于无防备的状态，此时如稍不留意，就易致感冒、风湿病等疾病。因此，踮脚小便有强肾保精的效果。踮起脚尖站立的男性则可起到片刻强肾的功能，可连带达到强精的效果；坐蹲小便的女性，把第一脚趾和第二脚趾用力着地、踮一踮、抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。倘若能在一天内排便时都做这样的垫脚尖运动，持续一个月或半年左右的时间，便能达到很好的强精健身作用，亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。此外，男性患有慢性前列腺炎及前列腺肥大者，小便时踮脚亦会有排尿通畅之感。
我国宋代文人陆游在《老学庵笔记》中就已有跪拜健身的记载。清代名士仝庆与翁同和，都用“跪拜磕头法”达到延年益寿的目的。坚持每晚临睡前在卧室内做三跪九叩头运动数十次，能有效地活动肢体，增强肌肉、关节和骨骼的运动功能，起到祛病延寿的作用。这种简易健身法尤其适于老年人健身运用。
伸懒腰的时候，人一般都要打个哈欠，头部向后仰，两臂往上举。这样做有不少好处。首先，由于流入头部的血液增多，会使大脑得到比较充足的营养；其次，伸腰后仰时，胸腔得到扩张，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不仅营养供应充足，而且废物也能及时排除；同时，伸懒腰时的扩胸运动还能多吸进一些氧气，使体内的新陈代谢增强，能提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳的感觉。另外，伸懒腰还能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以促成腰肌发达，并且能防止脊椎向前弯曲形成驼背，对维护体形的健美有一定的作用。因此，每伏案学习一段时间，伸伸懒腰对身体是有好处的。