晚上运动的最佳时间是什么时候
2024-08-29 13:11:57
晚上锻炼身体最佳时间为晚上7-8点左右：1. 饭后一小时和睡前两小时不适宜锻炼：饭后大量血液流入运动系统，流入消化系统的血液明显减少，容易引发胃肠疾病；睡前2小时内锻炼，会影响睡眠质量，不利于健康。2. 锻炼时注意饮食：可以吃水果，但不能吃宵夜，以免引起消化不良，并增加胃肠道负担。运动后可能会感到饥饿。3. 适度运动并注意强度：到了晚上，运动能力达到顶峰，是适宜运动的时间，但要注意逐渐增加运动量和避免运动量过度，刺激交感神经，阻碍夜间睡眠。饭后半小时不建议运动。
晚上锻炼身体最佳时间为晚上7-8点左右：1. 饭后一小时和睡前两小时不适宜锻炼：饭后大量血液流入运动系统，流入消化系统的血液明显减少，容易引发胃肠疾病；睡前2小时内锻炼，会影响睡眠质量，不利于健康。2. 锻炼时注意饮食：可以吃水果，但不能吃宵夜，以免引起消化不良，并增加胃肠道负担。运动后可能会感到饥饿。3. 适度运动并注意强度：到了晚上，运动能力达到顶峰，是适宜运动的时间，但要注意逐渐增加运动量和避免运动量过度，刺激交感神经，阻碍夜间睡眠。饭后半小时不建议运动。
1. 饭后一小时和睡前两小时不适宜锻炼：饭后大量血液流入运动系统，流入消化系统的血液明显减少，容易引发胃肠疾病；睡前2小时内锻炼，会影响睡眠质量，不利于健康。
2. 锻炼时注意饮食：可以吃水果，但不能吃宵夜，以免引起消化不良，并增加胃肠道负担。运动后可能会感到饥饿。
3. 适度运动并注意强度：到了晚上，运动能力达到顶峰，是适宜运动的时间，但要注意逐渐增加运动量和避免运动量过度，刺激交感神经，阻碍夜间睡眠。饭后半小时不建议运动。
运动是很多人都喜欢的一种健身方式，因为运动不仅可以强身健体，还可以对身体进行管理，所有有很多人会在空余时间报一个健身或者瑜伽、游泳等运动，那么晚上运动的最佳时间是什么时候呢？下面跟着小编来了解一下吧！
傍晚17-19点是运动最好的时间段，因为这个时间点的各项机能都处于最佳的状态，而且体能、氧摄入和体内激素、酶等都处于最佳状态，所以在这个时间段运动又有利于身体健康，而且锻炼的效果也特别的好。
17-19点的时间段，很多白领都还没有下班，所以很难在这个时间段进行运动，那么另外一个运动的时间段就是20-22点，这个时间就是在吃晚饭1-2个小时，而且距离睡觉也是1-2个小时，这个时间段运动，既不会影响消化，也不会影响到睡眠。
我们在晚上运动的时候最好就不要太晚，也不要太激烈，这样可以避免在睡觉的时间正常的睡觉，而不会导致失眠的现象出现。
通过阅读上面的文章，我们可以了解到晚上运动其实是很好的，对于白领来说也是一个很好的运动时间段，但是需要注意的是我们要适度的运动，不能在睡前太兴奋，不然很可能会导致失眠，睡不着的情况出现哦！
现如今，大部分的上班族的工作时间都是朝九晚五，一天工作八个小时，很少有时间可用来健身或者减肥。其实啊，我们可以利用晚上的时间来健身哦，你知道晚上什么时候最适合健身呢？你知道玩上健身多长时间合适呢？看完这篇文章你就知道了。
第一个最佳时间段：17点-19点傍晚17-19点这个阶段，是晚上健身最好的时间，这个时间段的各系机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态，的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期，所以这个时间段锻炼更有利于健康，锻炼效果也更好。
tips：这个时间段锻炼，意味着白领们需要一下班就去开始健身，建议在健身结束后休息1小时再用晚餐。
第二个最佳时间段：20点-22点如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后，睡觉之前1-2小时，既不会影响消化，也不会影响到睡眠。
晚上健身之后不久就是睡眠时间，所以必须要掌握好锻炼时间，持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短，都容易影响睡眠。所以，最好是将锻炼时间控制在1-2小时左右，至少在睡觉之前1小时结束锻炼。
一、健身减肥者早上健身比晚上健身更加有效果早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。所以，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。
二、健身增肌增重者晚上健身比早上健身更加有效果健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。而经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。
一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。所以，对于健身增肌、增重的朋友来说，晚上健身比早上健身更加有效果。
在充斥市面的大部分快速减肥方法中，很容易把碳水化合物当作魔鬼一样的存在，并且用高蛋白食物进行替代。然而，你必须要知道对碳水化合物的损失的往往是你体内的水分，而不是组织。因此，你仍然可以在你每天的饮食中摄入合适的碳水化合物。抛弃那些加工而且难吃的食物吧，你的早餐完全可以食用烤面包或粥这类的美食，运动前吃一些香蕉，午餐吃一些糙米或藜麦。下午3点之后就可以减少碳水化合物了，晚餐就来点富含蛋白质的食物和蔬菜吧。
欺骗大家多年的还有另一个饮食误区——只要碳水化合物低就好了。这意味着许多牛肉、熏肉、火腿对你都是完全可以摄入的。问题的重点在于提高蛋白质摄入，但不要让肉太肥。鱼、鸡、火鸡和蛋清都是不错的选择。蛋白质能够供给肌肉以无限充足的能量，但没有高脂肪和热量。
在厨房放一块小黑板，给你一周的早餐、午餐、晚餐都列个表格。这样即使有下午茶也没问题。这个想法听起来有些多此一举，但如果没有表格，你就失去了计划。计划表为你创造了关于饮食的结构，能够帮助你控制自己的饮食。最重要的是，这个计划表还解决了一个世纪性的难题——吃什么。
节食计划看似简单，实则辛苦。因为你的身体突然调整，你会感到饥饿，尤其是在晚上。对于这种问题，你可以让绿色蔬菜填补你的灵魂，不要想着饿了的时候来一块烤鸡肉或者鱼肉了。什么?蔬菜没有味道?不要紧，加一些调料是没关系的。西兰花佐酱油、菠菜佐柠檬辣椒都是不错的选择。
这里说的可不是让你吃不加调料的食物，而是让你选择天然调料。用天然香料会使你的烹饪和进餐更有趣，甚至可以让你更有饱腹感。新鲜的辣椒、大蒜、生姜、香菜、薄荷、香菜、酱油、香醋、酸橙和柠檬，满橱柜都是这些种类丰富的调料，简直完美!再加上一点芥末!
“我饿了，不行我受不了了，我要饿坏了，我要吃东西。”面对饥饿感，这几乎是每个人的条件反射。事实上，饥饿感往往不会持续很久，你也不需要有太多的负担。你甚至可以训练自己面对饥饿不那么慌张。确实，这是一个很难的心理转换，但一旦你摆脱了这种感觉，你在吃饭的时候甚至可以更享受。
你仍然可以吃零食，而且事实上这十分有必要。前提是你要确保你的零食是正确的。杏仁和核桃可以伴随你上班的无聊时光，每一次吃一点就好。或者试试在顶部点缀干酪的燕麦蛋糕，或者来一些浆果都行。
饮水对你身体水分的保持是至关重要的，而且有助于稳定食欲。如果你讨厌这种单调的味道，草药茶也可以是你的选择，它有不同于水的味道，而且还像水一样没有味道。
说到底，这种计划还是破坏了你最初对于食物的兴趣，所以有提醒就显得至关重要，尤其是当你忘记了你决定节食的原因时。不管是在你的手机屏幕上的屏保，冰箱门上的一句话，还是一张提醒自己在变化的，你都需要始终记得自己需要改变并且正在改变。毕竟，有目标才最重要。
晚上身体需要休息，不适合做剧烈的运动，因此如果一定要在晚上运动的话最好把时间稍微提前一点。为白天没有时间，如果一定要坚持晚上运动的线小时中的那段时间。并且有研究表明，下午5点至7点，特别是太阳落山时，的运动能力能够达到最高峰，心跳和血压也会上升，是晚间锻炼的最佳时段。特别是太阳西落时，运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。
如果一定要坚持晚上运动的线小时中的那段时间。并且有研究表明，下午5点至7点，特别是太阳落山时，的运动能力能够达到最高峰，心跳和血压也会上升，是晚间锻炼的最佳时段。
晚上想要运动最好避开两个时间段，分别是饭后的一小时以及睡前的一小时。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大小的运动，运动后过1小时再睡觉。晚上是我们阳气休息的时候，如果这个时候，锻炼身体，动用我们的阳气，是在伤害我们的阳气，所以晚上锻炼并不是理想的时间。
晚上运动可以提升我们的睡眠质量。在这个快节奏的生活时代，很多人被各种各样的压力的晚上失眠。失眠会有很多的危害，首先就是那黑黑的眼圈，晚上去运动一下就可以改善失眠质量，真的可以试一试。
如果你可以选择晚上出去运动40分钟左右呢，让你的身体有稍微的疲累感，一般当人的身体有一定的疲累感就会很快的进入睡眠状态，如果你能晚上抽出40分钟左右的时间去运动，相信你今晚会睡得很好哟。
晚上去运动一下也可以缓解我们的精神压力。实验表明，当人集中精力的去做一件事，可能他的精神压力就没有那么大了。运动的时候，你没有心情去想那么多，全身心的投入运动中，给自己短暂的大脑放空，这样可以缓解压力。
晚上几点适合运动呢，运动是保持身体健康的基本途径，在我们日常的运动中，适量的运动有益健康，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享晚上几点适合运动呢有什么好处。
科学研究表明，每天8-12 时和14-17时，肌肉和速度力量以及耐力处于相对最佳状态，这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力都最强，将身效果最好。而5-7时，和13-14时，身体处于相对低迷状态，锻炼时容易疲劳，心脑为问题。从19时到22时，对于习惯夜生活得人来说，身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段，适当锻炼也有好处。
不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐，以不饿为限，运动后应吃一些奶制品，都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔，能促进睡眠，睡前做也没有关系。从23时到次日5时，新陈代谢水平最低，这是运动伤身，尽量避免。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜196体育官网app。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的.脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
最新的科研成果表明，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼)。
从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量，这是很不利于减肥的很有可以事得其反，这也是许多人抱怨为什么自己也拼命的锻炼还没有减肥成功。
夜间是女性雌激素大量分泌的时间，雌激素分泌过多时，脂肪合成加快;另一方面，夜间是营养物质吸收 最多且处于睡眠状态时能量代谢、物质代谢处于最低水平，这时脂肪最容易合成、囤积。所以，这时候如果多加运动，更容易排除脂肪的囤积。
最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来。进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态。所以，运动后过1小时再睡觉。
从心理学会来说，晚上减肥锻炼人处于轻松环境中，这时候进行有氧化运动使用有利于脂肪的分解，加速氧化反应的概率。所以最健康的运动减肥方法是晚上锻炼。
声明：本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:
晚上锻炼身体最佳时间为晚上7-8点左右：1. 饭后一小时和睡前两小时不适宜锻炼：饭后大量血液流入运动系统，流入消化系统的血液明显减少，容易引发胃肠疾病；睡前2小时内锻炼，会影响睡眠质量，不利于健康。2. 锻炼时注意饮食：可以吃水果，但不能吃宵夜，以免引起消化不良，并增加胃肠道负担。运动后可能会感到饥饿。3. 适度运动并注意强度：到了晚上，运动能力达到顶峰，是适宜运动的时间，但要注意逐渐增加运动量和避免运动量过度，刺激交感神经，阻碍夜间睡眠。饭后半小时不建议运动。
违法及侵权请联系：TEL:177 7030 7066 E-MAIL: 本站由北京市万商天勤律师事务所王兴未律师提供法律服务