男生瘦身健身计划有哪些呢

2024-08-09 17:48:34

　　男生瘦身健身计划有哪些呢男士减肥健身计划，这份男性减肥塑形健身计划是根据世界著名球星C罗训练总结出来的，它的原理就是高强度的无氧间歇运动能够有效地燃烧脂肪和提高肌肉质量，从而达到减肥塑形的效果。文字上本文就不多写，具体看图和图片中的文字解释。

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　　腹部肥胖是男人肥胖的显著特点，这也是最要命的一种肥胖。腹部肥胖也称中心型肥胖，这种肥胖不仅会有过多的脂肪堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，容易诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病。国际上用来判断一个人胖瘦的综合标准是BMI。但是BMI只是判断一个人的整体肥胖程度，并不能表现内脏脂肪堆积情况。因此，世界卫生组织用腰围和腰臀比来作为判断内脏脂肪堆积的一个标准，规定腰围男性≥102cm，女性≥88 cm或腰围/臀围：男性1.0，女性0.9时为内脏型肥胖则为中心性肥胖或腹型肥胖。

　　测量方法：穿紧身薄上衣或裸露肚子测试，呼气结束时测量。测量臀围时，把卷尺放在臀部的最大周长处。测量数据应精确到毫米。完成测试后，用腰围数据除以臀围数据，得出腰臀围比。

　　男人们，现在你有更充足的理由注意自己的腰围啦。男性的体重似乎能够影响他精子基因的活性，并且可能会遗传给他的孩子们。

　　“我们的结果表明，环境会导致精细胞发生变化，这可能体现可以把肥胖遗传给下一代的机制。”丹麦哥本哈根大学的Romain Barrès说。他还认为，他的发现可能使一些准父母认真考虑在怀孕前改变自己的行为。我们已经知道，孩子的体重看来与他们的父母有很大的相关性。目前为止，许多研究肥胖遗传机制的研究都主要关注母亲与她们孕前的饮食习惯。但这个新的发现表明，父亲的健康状况也很重要。

　　对比了13个较瘦的男性和10个中等肥胖男性的精子后，Barrès和他的研究小组发现，受试者精子的表观基因组有显著的差异(表观遗传基因组是DNA上的修饰标记，能够影响基因活性)。“我们发现，肥胖男性的精子中大概有9000个基因的表观遗传标记发生了改变。” Barrès说。

　　“现在这个结果为我们提供了更多的证据，表明我们的身材不单单取决于母亲的饮食习惯196体育，也取决于父亲的饮食习惯，”剑桥大学的Susan Ozanne说。

　　过去人们认为，表观遗传改变不会在人类的代与代之间遗传，因为DNA甲基化(一种会让基因活性变低的表观遗传改变)的模式会在受精后被清除。

　　然而，今年早些时候的一项研究发现，有些基因似乎能够逃过这种清除。并且，有证据证明，决定哪个基因被甲基化的短RNA片段能通过精子传递。Barrès的研究发现，肥胖男性精子里面某些短链RNA的水平比较高，其中一种RNA片段的目标就是CART基因，一种控制食欲的基因。

　　如果我告诫所有想减肥的男性们：不要节食，相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，所以很多节食减肥的人都没有达到目的。

　　换句话说，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。

　　因此，许多医学专家所推荐的减肥方法是：注意饮食。就是说，吃的数量是一样的，但要注意你在吃什么。举个例子，1克脂肪含9千卡热量，而1克蛋白质只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃两只白水煮蛋的蛋白会使你的胃增大同样的体积，但前者会使你发胖。

　　专家们认为，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%。你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。

　　这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。

　　为了让你的大脑和你的胃协调起来，请你在嚼东西的时候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起来。还有，酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲，因此会有开胃酒之说。

　　节食减肥的办法，不知道让多少想减肥的人士患上了疾病，进入到了医院进行诊治，那么这种办法是会伤害我们身体的，因此不是一种健康的办法，我们男性朋友们要多加的注意，任何人想要减肥都应该要采取一种健康的办法。

　　双脚略宽于肩， 挺胸收紧腰腹部，下蹲时双手前平举伸直，最低点时保持1到2秒，每组做20个，做3组。

　　锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。当一个人过度减肥后，脂肪量突然大幅下降，体力同样会减弱，然而是一种需要消耗大量体力的活动，一旦身体缺乏营养，无论生理上或心理上，都会承受更大压力，时显得力不从心。

　　运动过后马上过性生活对身体可能有不利影响，如体力不支，或维持勃起较困难等。因为运动会消耗大量的蛋白质和睾酮，这是保持体力和维持勃起的物质基础。增高的肾上腺素虽然可以影响各种细胞的生化反应，提高神经兴奋，但它会收缩血管，对维持勃起非常不利，甚至对产生勃起都会有一定的抑制作用。

　　多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。注意补充钙、镁

　　成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。