便民提示：健身有益 不要透支身体

2024-03-26 07:28:29

　　便民提示：健身有益 不要透支身体眼下不少市民都热衷于参加健身活动，但运动过度和健身方式不正确都有可能透支身体，甚至造成猝死的严重后果。天津体育学院体育教育训练二系教授邱刚提醒，要留心身体出现的一些征兆，以避免运动过度。

　　健身后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续两三天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止健身活动，让身体得到充分恢复。健身后乳酸堆积，肌肉出现疼痛感是正常现象，但如果疼痛持续三四天或更长时间，也要注意降低运动强度，同时做做、理疗等。健身后出现食欲不振、恶心呕吐、头晕头疼等状况时，也是一种运动过度的信号，需要缓缓了。

　　不少热衷健身的人都有一个习惯，那就是挑战身体的极限。比如有人第一天跑了3公里，第二天再跑步时就会挑战4公里甚至5公里。有人做深蹲时，平常最多也就是做5组，做完5组后明明已经没有力气了196体育官方网站，但还是咬牙要再多做一组。

　　专家介绍，健身讲究循序渐进，不能心急。如果在准备不充足的情况下轻易挑战身体的极限，有可能会对身体各项机能造成损伤。轻则出现肌肉拉伤，重则可能导致心脏供血不足诱发意外。对于无专业人员陪伴的普通健身人群，不建议采用挑战身体极限的方式健身。

　　专家提醒，健身前最好要适量进食，有助于应对运动时出现的饥饿感，同时避免出现低血糖或者头晕、心慌等不适。每个人每天状态都是不一样的，状态不好时，要稍微降低一点健身强度。中等强度的持续运动和力量训练尽可能不要放在同一天进行，以免运动过度。（北方网编辑张瑜）