196体育官网app健身房专业术语大众化

2024-03-15 12:48:30

　　196体育官网app健身房专业术语大众化简单地说，在训练时，需要分出一部分力来控制平衡，就是自由重量训练，而只要发力196体育官方app下载，无需控制平衡的就是器械训练了。

　　是训练者日常饮食之外的的一种营养补充，便携、吸收快，可提高训练质量。比如：乳清蛋白、增肌粉、支链氨基酸、谷氨酰胺等。

　　这种采用不同重量和次数变化的训练方法类似金字塔，所以健美术语中称这种训练方法为金字塔练习法。（RM：是指在特定次数下，能举起的最大重量）

　　是指练完一组训练动作后尽可能的没有休息做另一组主动肌与前一组主动肌相反方向用力的训练。比如推和拉的动作，其他看下面四个例子。

　　组间间歇就是负重训练中组与组之间的休息时间。训练目的不同，训练所采用的负荷强度和负荷量则有侧重，其中作为负荷强度重要构成因素的动作和组间间歇时间也各不相同。正常情况下，

　　先确定个人1RM的重量，然后依据这个重量的百分比来确定每组练习的重量。随着每组逐渐加重，每组次数逐渐减少。

　　复合动作也叫基本动作。是指练大肌肉群(如大腿，背部，)时连带练小肌肉群(如肱二头肌，肱三头肌)的动作，可采用相对较大重量，如常说的“三大举”--深蹲、硬拉、卧推。

　　是指只针对一个局部肌肉群，或者只是一小块儿肌肉的动作，采用重量相对较小。孤立动作和基本动作相对应，目的是尽可能不借用身体其他部位的助力，让所练肌肉单独承受训练负荷，以获取更大的训练效果。

　　所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。泵感是衡量健美训练是否有效的一个标志。