健身的好处是什么？

2024-03-01 17:25:31

　　健身的好处是什么？是作为一个有机统一的整体在进行运动，心血管、呼吸、血管、内分泌、消化、泌尿和感觉器官等在神经系统的统一指挥下相互协调和配合，促进各器官发生相应的技能适应性变化以及各器官功能之间的横向协调，从而产生良好的健康促进作用。

　　(一)健身运动提高心血管系统的机能：经常参加运动可能使心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应能力

　　1. 安静心率降低：成年人安静心率一般在75次/分钟，通过长期的健身运动可是心率降至＜60次/分钟，是一种良好的生理变化。

　　2. 运动性心脏肥大：运动可引起心肌细胞肥大，心壁增厚，功能上可见心收缩能力增强，每搏输出量增多。

　　3. 心血管调节机能改善：做定量负荷运动是心脏动员快、反应小、恢复快。做最大负荷运动时心脏动员快、幅度大、恢复快。

　　1. 健身运动促进呼吸肌发达：主要表现为呼吸机肥大、肺容量增大、肺活量增大，每次呼气后残留在肺泡内的气体显著减少。

　　2. 健身运动提高肺泡的气体交换效率：健身运动是呼吸深度和频率加大，肺泡壁与肺泡周围毛细血管血液之间的气体交换压差增大，提高气体交换效率。

　　3. 健身运动使呼吸加深加快的机制：①运动刺激本体感受器，反射性的使血液加深加快。②运动中代谢产物增加，可刺激中枢和外周化学感受器，也诱导呼吸进一步增加。③运动导致体温升高，体温调节机制通过增加气体交换，进而调节体温。

　　健身运动过程中，全身的血液循环加快；长期进行科学系统的健身运动将会提高血液运输氧气、二氧化碳和营养物质的能力，因此促进健康。

　　体育健身运动对细胞免疫和体液免疫的机能稳态都具有重要的意义。适中的运动强度和负荷可提高免疫机能，降低感染疾病的风险。而大强度、长时间的运动训练则对免疫机能有抑制作用。所以，健身运动的运动强度和负荷是决定运动是否促进健康的关键。

　　俗话说：“饭后百步走，能活九十九”，这不乏科学依旧。饭后散步或做一些轻微的活动可以加强胃肠蠕动196体育，促进其机械性消化；可增强消化液分泌和消化酶活性；还可以加速胃肠的局部血液循环，带走已经吸收的营养素，避免营养素的堆积而影响的胃肠消化吸收。

　　健身运动可改善人的情绪状态，可直接给人带来愉快和喜悦，并降低紧张和不安；可以增强人的心里应激能力；健身运动还可协调人际关系、扩大社会交往，提高社会适应能力。

　　综上所述，长期科学的健身运动将会全面提高各器官、系统的功能，提高对环境变化适应能力，改善情绪，从而促进健康，延缓衰老，防治肥胖症、高血压、脂肪肝、动脉粥样硬化等相关疾病。