196体育健身先安排力量还是有氧？几个公认的健身流程你学会了吗

2024-02-21 03:55:37

　　196体育健身先安排力量还是有氧？几个公认的健身流程你学会了吗，健身时先做力量训练，可以保证在你体能最充沛的时候训练，可以降低受伤几率，让你举起更大的重量，有效提高肌肉的质量和力量，增强身体的耐力和爆发力。

　　进行力量训练的时候，身体会先消耗身体的糖原，进行有氧运动的时候身体会直接消耗储备脂肪，提升燃脂效率。

　　因此，健身时将力量训练安排在有氧运动之前，可以让你获得更好的健身效果，瘦下来后拥有紧实的身材线条，提升魅力指数。

　　如果你是以减脂为主，那么可以安排30分钟力量训练，再安排40-50分钟有氧运动，如果你是以增肌为主，那么可以安排40-50分钟力量训练，再安排20-30分钟有氧运动。

　　有氧运动可以从低强度的训练项目开始，比如：慢跑、骑行、快走、健身操等，一段时间后再更换一些中高强度训练（跳绳、HIIT间歇训练、拳击等）。

　　力量训练可以从哑铃、杠铃之类的自由器械入手，选择深蹲、卧推、山羊挺身、划船、硬拉196体育最新下载地址、双杠臂屈伸之类的复合动作进行锻炼。

　　每次健身之前要先进行拉伸热身，活动身体关节，促进血液循环，让你更好的进入运动状态，降低受伤几率。

　　健身结束后，你还要针对身体肌群进行拉伸放松训练，可以缓解肌肉充血问题，减缓酸疼感的出现，有效促进身体的恢复。