龙门架腿部训练合集打造完美臀腿线条！

2024-01-28 22:43:28

　　龙门架腿部训练合集打造完美臀腿线条！当锻炼有了多样性，才不至于在长期健身过程中失去兴趣，甚至放弃。建议大家可以试试下面这些练习，选择几个喜欢的动作安排到自己的练腿流程里。

　　面对器械站立，将左脚踏进手柄里。轻轻扶住机架来支撑上半身。右膝稍稍弯曲，然后将左脚抬离地板；

　　站在较低的台阶或盒子上面，双脚分开与髋部同宽196体育最新，双手各自握住手柄，使手臂向两侧伸展，膝关节放松；

　　脸朝上躺在机架中间，在两侧堆栈的底部绑一条环形阻力带。身体滑到阻力带下面，使其位于臀部上方；

　　将臀部抬离地面，身体从膝盖到肩膀形成一条直线，抵住带子的阻力。再慢慢降低身体到地面，臀肌往下压，再重复动作。

　　背对着机架站立，右脚放在台阶或较低的盒子/板凳上，左脚在前方约1米处；左手握住手柄并抬起到肩膀高度，肘部靠近身体。右手放在体侧，手臂自然伸展；

　　双腿交错站立，左脚向前，掌心向上抓住直杠，双臂伸展越过肩膀。膝盖弯曲90度，且右膝靠近地面，同时保持杠在头顶上方；