196体育官方网站你真的会使用龙门架吗？这一套龙门架使用方法教你如何使用它

2024-01-28 22:42:43

　　196体育官方网站你真的会使用龙门架吗？这一套龙门架使用方法教你如何使用它导语：很多人进了健身房后会很迷茫，因为看到太多复杂的器械，不知道要如何使用，也不知道该练些什么。其实对于很多新手来说，只要你学会使用这样一种多功能训练器械，就能高效地练到全身，那就是龙门架。

　　大家都知道龙门架的负重是可以通过调节铁砖的块数来随意切换的，铁砖的块数越多，重量就越大。对于一些健身新手来说，使用龙门架进行健身的时候，你完全可以使用空地砖进行锻炼，当有一定的健身基础之后，再增加铁砖来增加训练的难度。

　　在使用龙门架进行训练的时候，卡扣位于不同的高度，可以训练到的目标肌肉也是不同的，当你需要锻炼某一个部位的肌肉时，只要将龙门架上的卡扣调节到相应的高度，再搭配适当的动作，就可以进行相应部位肌肉的训练。

　　龙门架的把手也有不同的种类，它有绳索、直杆和铁质的把手。做不同动作的时候，需要用到的把手也是不同的，相对于动作的难易程度来说直杆比绳索和铁质的把手的难度要低一些，绳索和铁质把手的灵活度较高，会导致动作和方向不容易控制。

　　这个动作的目标肌群是的肌肉，做这个动作可以帮你改善胸型，减少副乳。调整到肩部的高度，调整到非常轻的位置，同时握紧把手。站在龙门架靠前的位置，挺胸低头，双臂向后尽量打开，然后像抱大树一样发力，合起双手并停留一秒后，再将动作回味，我们可以通过调节卡扣的高度来尝试不同角度的胸肌发力的感受，这个动作每组做15次，共做4组。

　　这个动作的目标肌群是背部的肌肉，这个动作可以帮助我们改善圆肩驼背，缓解肩背疼痛的情况。把一侧的卡扣调节到腰部的位置，让你的身体面对龙门架，膝盖微蹲，腰背挺直，将把手拉到腹部的位置，同时收缩肩胛骨，停留一秒后，再有控制地回位，这个动作同样是每组做15次，每次做4组。

　　这个动作的目标肌群是臀腿的肌群，这个动作可以拉长你的腿部线条，提升臀线。把一侧的卡扣调节到最低，换上了把手，稍微加上一点负重。面向龙门架，将把手拉起到下巴的位置托住，并固定双脚，大概呈现出1.5倍肩宽的高度，让脚尖朝外。下蹲时，膝盖对着脚尖的方向，身体略微前倾，但背部要挺直，蹲到膝盖弯曲到90度左右时，蹬地站起重复15次为1组，共做3组。

　　这个动作的目标肌群是腹部的肌群，做这个动作可以帮助我们雕刻腹肌的厚度，让马甲线和川字型腹肌显现出来。拿一个瑜伽垫铺在龙门架前，调节卡扣到高处的位置，加一点负重，面对龙门架，跪在稍远一点的位置，抓住绳锁把手，并卡在头部的两侧，弓起背部，保持腹肌的紧张，随后向下弯腰卷腹，过程中吐气到最底部，停留一秒后再缓慢地回位，这个动作做15次，共做3组。

　　这个动作可以帮助女生练出直角肩，男生练出宽厚的肩膀。调节卡扣到最低的位置，换上小直杆重量调节到很轻的重量，面对龙门架站立，双手朝下抓起小直杆，身体站直196体育最新下载地址，核心绷紧，抬高两侧的大臂到肩部平行的高度，注意不要把手臂抬得过高，不然可能会练到脖子酸，这个动作每组12次，共做3组。

　　结语：龙门架的灵活性和可塑性都是非常高的，除了龙门架的重量，卡扣的高度以及把手的更换之外，可以用它搭配的动作也是数不胜数的，上面推荐给大家的这5个动作也仅仅是九牛一毛，至于其他的动作，还需要大家自己去摸索哟。