2021健身房器械使用图解大全docx

2024-06-09 11:37:51

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　　健身房器械使用图解大全 时间：2015-01-12 11:36 来自：未知- 肌肉网 更多2 健身房器械使用图解大全，教你怎么使用健身房里的器材。 2?拉力器侧平举1?拉力器前平举3?反式蝶机展肩4?拉力器俯身侧平举5.拉力器立正划船 2?拉力器侧平举 1?拉力器前平举 3?反式蝶机展肩 4?拉力器俯身侧平举 5.拉力器立正划船 三角 三角肌锻炼要点: 拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束 的肌肉线条。 拉力器侧平举（站姿/坐姿）：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正 确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。 反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除 不必要的压力至背部，减少受伤的机会。 拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练 较好的方法。 肱三 1.窄握双杠臂屈伸 2.拉力器屈臂下压 3?拉力器臂屈伸 头肌 肱三头肌锻炼要点： 窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。 2?拉力器屈臂下压： 刻画肱三头肌肉线?拉力器臂屈伸 肱二头肌1?反握引体向上2.拉力器弯举肱二头肌锻炼要点: 肱二 头肌 1?反握引体向上 2.拉力器弯举 肱二头肌锻炼要点: 反握引体向上：弓I体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可 较好的锻炼肱二头肌。 拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值，可 较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。 1.引体向上2.坐姿颈后下拉3.站姿直臂下拉背部肌群 1.引体向上

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