女生健身适合用什么器械docx

2024-06-04 21:53:59

　　女生健身适合用什么器械docx第 女生健身适合用什么器械 女生健身用什么器械 1、抻拉能力训练器提高身体柔韧性  抻拉能力训练器,重点塑形部位:提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备,方便且有效地伸展身体,优化全身肌肉平衡,预防背痛。练习方案:每次训练前后都可以使用。每次拉伸5～10分钟。  2、腰腹练习机可帮助女性收腰  腰腹练习机,重点塑形部位:专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备,液压活塞技术源于F1方程式赛车,在收紧腰腹的同时,提高心肺耐力,并且减少锻炼后的肌肉酸痛。练习方案:每周练习2～3次 每次30 分钟。  3、上斜式卧推架可提高女性胸围  上斜式卧推架，重点塑形部位:针对上进行训练,可以有效的提高围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长,看起来更丰满。在上举内收的过程中,由外而内使更加饱满挺拔 。练习方案:每组练习8～12次,每次4～5组。  4、坐姿腿部内收外展训练器可收紧大腿  坐姿腿部内收外展训练器,重点塑形部位:针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部练习方案:每组练习6～12次,每次4～5组。  5、泰诺健家庭健身器可提高稳定能力  泰诺健家庭健身器,重点塑形部位:具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹,可以全面锻炼身体各部位肌肉 ,提高核心稳定能力。练习方案:可以取代传统的力量训练,每周4～5次,每次30～50分钟。  6、史密斯训练器可美臀  史密斯训练器,重点塑形部位:针对臀、腿部的训练,对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。练习方案:主要的练习动作有:史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8～12次,每次练习4～5组。  女性健身有什么好处  1、 提高基础代谢率  大多数不爱运动的人,尤其是女人,就算体重很“正常”,也会有比正常值高的脂肪含量,而每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧 30 大卡。这意味着每年 11000 大卡或 1.5 公斤的脂肪。十年就会是 15 公斤的纯粹的脂肪。  所以女生肌肉比例多,身材不仅会看上去更匀称苗条,而且代谢率会比一般女生高,代谢率高了,吃相同热量的食物就更不容易变胖。这就是为什么越是胖子越容易长肉,反而肌肉多的人更不容易变胖的原因,因为他们的基础代谢率高,每天消耗的热量更多。  2、 拥有更好的身材比例  通过力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来196体育官方app下载。肌肉会变得更结实,皮肤会变得更紧绷。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成的椭圆形而不再是圆滚滚。拍手的时候别人不会再看到你摇晃的拜拜肉。  女性健身的注意事项  1、女性不应模仿男性训练的方式  女性应该照她们想的来训练。女性做硬拉(Deadlifts)会有点阳刚吗?有些女性不应该进行跟男性一样的训练,这是真得,但并不表示她们能力不足或是不配做这样的训练。而是男性的训练方式可能跟她们健身的「目标」不一样。  2、健身房的女性并不都是要减重  不是全部女性的目标都一样。并非所有女性看起来都一样,就像男性一样,有些女性是想要变的更强壮的。有些人想雕塑身材曲线、有人想提高运动能力,而有的人想更健康。因此,若你的最好朋友试图要减肥,而你是以参加举重比赛的目标来进行训练,你可能不能跟她一起进行,但这没关系啰。

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