健身房都有哪些健身器材？分别有什么作用？

2024-05-04 09:00:44

　　健身房都有哪些健身器材？分别有什么作用？“风尘之中，必有性情中人，其中不少是藏身不露的高手。一般人看健身房只是健身房，在我看来，它是一片英雄地。”

　　1、使用时请先按启动键，跑步机会缓慢开始移动，通过操作面板按钮，及时调整速度和坡度，以循序渐进为主。

　　常见的心肺适能运动训练工具，能锻炼腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，是很不错的有氧器械。

　　2、手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

　　因为它们的轨道是固定的，非常安全，能更好地帮助你找到肌肉的发力感觉，是健身房初学者最适合的训练方式。

　　3.抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，背阔肌收缩，再垂直向下拉动握把至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌。

　　1.将脚牢牢踩在地上，膝盖略弯，挺胸目视前方，用抵住前侧挡板，抓住握把并拉动，身躯保持固定。

　　2.把握把拉到最大幅度时，此时应感到背部肌肉收缩十分紧密，保持1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感，缓慢地还原为起始位置。

　　1.反向坐在直臂夹胸器座位，调整两侧把手至最前端，胸口紧靠软垫196体育最新。握紧把手，而把手应调至与肩膊同一高度。手肘微曲，准备向后拉。

　　1.坐在训练凳上，调整好座椅高度，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。

　　是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。

　　2 臀腿发力，向前蹬板至两腿微弯接近伸直（千万不要锁死膝盖），感受目标肌群的收缩，顶峰收缩1-2秒；

　　女生必练的部位，专门练习大腿内侧和臀部外侧的肌肉，固定轨道能帮助你更好地找到这两个区域的发力感觉。

　　2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。

　　综合训练器，可训练全身各部位肌肉，很多部件可以更换拆卸，而且这个器械很安全，下面主要介绍三种动作形。

　　2.由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停顿，然后慢慢还原至起始位。

　　1.握起把手，钢缆从身后拉起，另一手可扶实器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂与地面平衡，手肘与手掌应处同一高度。整个过程手心都保持向下。

　　1.面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。

　　2.吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力；重复练习。

　　史密斯机是一个强大的综合器械，可以通过改变动作来锻炼腿部、臀部、胸肌、背部。它其实是在一根杠铃的基础上增加了一个固定的运动轨道，使得我们在练习时身体更不容易晃动。可以更安全的体验肌肉发力的感觉。这个器械没有统一的使用方法，具体根据你想要练习的部位而定。最常见的是下面两种形式。

　　1.双脚分开站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽。双手紧握杠铃，且间距尽量张大，同时掌心向前。腿部伸直，使杠铃向上移动离开防护架。

　　2.双腿向前迈步，直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立，其间距保持与肩同宽，双脚的趾尖指向前方。弯曲双腿膝关节，角小于90度为止。双腿伸直，脚后跟用力向下，将身体向上移动至初始位置。

　　1.在史密斯机上调整好长凳的角度和位置，躺在平坦的长椅上，握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上解锁后，将其举在你的正上方。

　　2.将杠铃缓慢下降，直到你感觉到它快触碰到你的胸膛。稍作停留，将杠铃推举回初始位置，到达最高位置时暂停片刻，然后再缓缓下降。

　　1、以上这些器械没有统一的名称，大家可能会看到不同的叫法，不用纠结。一般器械基本都是根据身体姿态、肌肉名称、肌肉功能来命名的。

　　2、各大品牌的器械外观上看都是有一定区别的，有的甚至差别特别大，可能与图片不符，但功能是一样的，具体以体验肌肉发力感觉判断。

　　3、固定器械上一般都会有锻炼肌肉的说明图和简单使用规则。当你看到本文没有提到的器械，可以参考标识图。

　　4、这篇文章的本意是去健身房之前预习了解，在实际使用时，如果感觉别扭，一定要及时寻求健身房大牛或教练指点，千万不要信奉「大力出奇迹」。。。