健身不练腿相当于白练！5个好处练腿附：一组练腿动图

2024-09-15 07:14:58

　　健身不练腿相当于白练！5个好处练腿附：一组练腿动图相比于脂肪来说，肌肉的体积小，是同等重量脂肪的1/3倍，但是，肌肉每天热量消耗比脂肪高得多，这意味着体重相同的两个人，肌肉量高的人身材显得更紧实，每天也能消耗更多卡路里，而体脂率高的人，身材会显得臃肿，代谢水平也比较低。

　　而抗阻力训练是预防肌肉流失、提升肌肉维度的有效方法。如今，越来越多人重视抗阻力训练，而练腿也是抗阻力训练中不可缺少的一个环节。

　　而练腿可以提升睾酮水平，睾酮的提升可以促进肌肉的生长，减缓身体衰老速度，同时强化下肢，并且带动其他肌群一起发展，从而提升增肌效率。

　　强壮的腿部肌肉，可以保持关节，身体灵活性会提升，综合力量水平也会提升。练腿还能让你下肢更扎实，进行弹跳运动的时候爆发力更强，使您在各种动作中都能保持稳健，提升运动表现力，减少受伤的风险。

　　腿部肌肉作为内的大块肌肉群，肌肉是身体的耗能组织，肌肉的生长意味着你能够消耗更多的热量，从而更有效地燃烧脂肪，提升减肥速度，瘦下来后能够塑造更加紧致的体态。

　　练腿的时候可以带动臀部、腰部一起发展，改善臀型下垂、扁平问题，帮你打造紧致翘臀、紧实腹部线条、紧实大长腿，从而提升曲线、练腿还能促进心肺功能的提升196体育。

　　在进行腿部训练时，四肢血液循环会加快，心肺系统得到提升，可以为肌肉提供充足的氧气和营养物质。长期坚持下去，您会发现自己的心肺功能得到了显著提升。

　　我们可以从自重练腿开始，学习动作标准，3-4天锻炼一次，慢慢提升下肢力量后再提升训练强度，这样可以刺激肌肉的生长。