196体育营养+运动有何益处？健康的生活方式跟着学

2024-09-10 12:24:36

　　196体育营养+运动有何益处？健康的生活方式跟着学衰老是自然规律，没有任何疗法被证实能够逆转衰老过程，而健康的生活方式，如营养均衡、经常运动，可以使我们“老得更健康”。

　　作为三大热源物之一的蛋白质，它是生命的物质基础，不仅是构成机体的基本成分，还是构成具有调节机体生理功能作用的酶和某些激素的成分。

　　脂肪具有保护机体各组织器官，构成机体组织结构功能。除了是脂溶性维生素的载体，也是体内能量贮存的主要来源。

　　1.运动促进了营养代谢。运动既可影响锌、铜代谢,又可影响自由基代谢。无论是单一运动还是长期运动都可直接影响且有效调节血浆脂质和脂蛋白代谢。

　　2.运动提高了营养吸收的效率。坚持长期运动，发现抗氧化酶系统中酶活性提高，非酶系统中抗氧化剂利用效率和储备能力提高

　　坚持谷类为主的平衡膳食模式。平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上，合理搭配。保证三餐规律，定时定量。不暴饮暴食，养成清淡饮食的习惯。

　　建议每天摄入谷类食物300-400g，适量吃鱼、禽、瘦肉。餐餐要有蔬菜，保证每天摄入500g蔬菜，其中深色蔬菜应占一半。每天吃200g左右的新鲜水果，摄入300ml牛奶或吃相当量的奶制品。经常吃大豆、豆制品和菌藻类食物。

　　如在一段时间内体重情况出现变化，如由正常变为超重，应随时调整方案。合理饮食配上积极运动，可预防营养不良和超重肥胖。

　　积极开展身体活动，如进行八段锦196体育官网app、拉伸运动、俯卧撑、高抬腿等项目。低风险地区鼓励室外活动，可进行快步走、慢跑、球类运动等中高强度的有氧活动，每天时间在30-60分钟，每周至少进行3次。运动前做好充分的准备活动，避免空腹运动，运动后注意补充水分。

　　坚持正常的作息安排和生活工作，不过度焦虑。与家人、朋友多交流，克服不良情绪。必要时，可以向心理医生咨询。