撅爬行让大学生到老年人都破防

2024-09-02 21:51:48

　　撅爬行让大学生到老年人都破防“鳄鱼爬”是一种模拟鳄鱼爬行姿态的健身活动，涉及全身多个关节的活动，有助于预防关节僵硬和关节炎。

　　03然而，若进行不当或不适合特定人群，“鳄鱼爬”也可能造成关节损伤、肌肉拉伤、软组织损伤等问题。

　　04事实上，参与“鳄鱼爬”的人不仅出于健身诉求，也出于对现代社会无处不在的“社会评价”的厌倦。

　　05通过参与“鳄鱼爬”运动，人们可以在集体活动中找到归属感，互相支持、鼓励，共同面对外界的质疑，增强抵抗压力的心理承受力。

　　最近，一种名为“鳄鱼爬”的新型健身运动迅速流行开来，从大学生群体到老年人，浩浩荡荡的人群加入这场运动热潮。

　　然而，在外人看来，“鳄鱼爬”的动作有些怪异，一些不明就里的人还以为参与者是不是误入什么奇怪组织。

　　“鳄鱼爬”是一种健身运动吗？为什么哪怕路人投来异样的眼光，参与“鳄鱼爬”的人仍然沉浸在自己的世界中？

　　“鳄鱼爬”是一种模拟鳄鱼爬行姿态的健身活动，参与者四肢着地膝盖悬空，以手臂手掌作为支撑，向前行进。这种运动方式又可以被称为鳄鱼式俯卧撑，因为在进行这项运动时，每向前爬一步都需要做一下俯卧撑。

　　“鳄鱼爬”涉及全身多个关节的活动，如肩、肘、腕、髋、膝、踝等，通过爬行动作可以提高这些关节的活动范围和灵活性，有助于预防关节僵硬和关节炎。特别是对于长时间保持直立姿势的人群，“鳄鱼爬”可以减少对脊椎的垂直压力，减轻腰背部的疼痛和不适。

　　“鳄鱼爬”能有效地锻炼上肢（手臂、肩部）和下肢（大腿、小腿）的肌肉，增强手臂和腿部的力量。由于爬行时需要维持身体稳定并推动身体前进，腹部、腰部、背部肌肉等核心肌群也会得到强化，有助于提升整体力量和稳定性。

　　“鳄鱼爬”对于改善身体协调性与平衡能力亦有帮助。爬行时需要精确协调四肢的动作以及躯干的稳定，可提升身体各部分之间的协调配合，增强动态平衡感，这对于日常生活中防止跌倒具有积极作用。

　　“鳄鱼爬”也有比较明显的减脂功能。达到一定量的“鳄鱼爬”，能以较高的代谢率消耗能量，减少体内脂肪堆积，实现减脂目标。

　　事实上，在“鳄鱼爬”流行之前，很多运动已经有类似的模仿动物爬行的训练，旨在调动全身肌肉、增强核心力量、提高身体协调性和灵活性。

　　比如瑜伽中很基础的体式“四角板凳式”，练习者四肢着地，形成一个桌子状的姿势，双手与肩同宽，膝盖与髋同宽，手臂、大腿与地面垂直。

　　在这个体式中，可以进行“猫牛式”的动态流动，即脊柱在吸气时向上凸起（牛式），呼气时向下凹陷（猫式），模仿了动物爬行时脊柱的自然起伏。所以，“四角板凳式”的英文译名是“Cat-Cow Pose”。

　　训练者在俯卧位，手臂向两侧伸展，然后通过扭转脊柱和抬高手臂来模仿鳄鱼扭头的动作，用以深度腹部器官，增强脊柱灵活性，锻炼背部和侧腰肌肉。

　　尽管具有多种健身益处，但若进行不当或不适合特定人群，“鳄鱼爬”也可能造成关节损伤、肌肉拉伤、软组织损伤、加重腰背疼痛等问题。由此，训练需适度，也需遵循科学方法。

　　当前很多人对于“鳄鱼爬”的疑虑，不是怀疑它的健身效果，更多是出于对其运动形象的担忧。“鳄鱼爬”不是室内运动，需要在广阔的公共空间进行，不少人认为“鳄鱼爬”撅起等动作“不雅”。

　　尽管在“鳄鱼爬”这一特定运动中，该动作是出于功能性需要（如保持身体平衡、推动前行等），但对于不了解其运动目的的旁观者而言，往往只注意到成群结队的人一起“鳄鱼爬”时的视觉冲击。

　　有些人可能难以将这种看起来“返祖”的运动形式与现代、文明的健身观念相联系，从而将其视为不雅、不合时宜、怪异、不可理喻。

　　确实也有不少人，明明对“鳄鱼爬”这项运动有好奇心和兴趣，但出于对他人异样眼光的畏惧，不敢参与其中。

　　从社会心理学的角度看，这叫“社会比较”心理。该理论认为，人们对自身状况的认知往往不是完全基于内在标准或客观事实，而是倾向于通过与他人进行对比来形成自我评价。

　　“社会比较”涵盖广泛的范围，比如物质财富与经济状况、社会地位与职业成就、外貌身材与时尚品位，也包括道德行为与人格特质、健康状况与生活方式。“社会比较”的结果，直接影响个体的情绪体验196体育官方app下载，如快乐、悲伤、自豪、羞愧、焦虑等。

　　无论是旁观者对于“鳄鱼爬”的异样眼光，还是有些人对这种异样眼光的畏惧，都是“社会比较”的心理在作祟。

　　那么，那些参与“鳄鱼爬”的人，为什么能够突破“评价恐惧”，旁若无人地在公共场合进行这项运动？

　　“鳄鱼爬”的参与者很多是老年人，事实上，公共场合中各种有趣味或者有些奇怪的娱乐方式，主体几乎都是老年人，比如长盛不衰的广场舞。

　　很重要的原因是，老年人是最能够挣脱“社会评价”体系的人，活了大半辈子，老年人就想舒心自在过好老年生活，他们更重视个人感受，较少关注他人评价和社会规范；他们倾向于表达真实的自我，即使这可能与环境期待不符。

　　如今“鳄鱼爬”的参与者，不只有老年人，而今公园、景区里浩浩荡荡的“鳄鱼爬”，有老年人，也有中年人，有年轻人。

　　中引发关注的一个“鳄鱼团”，“我们团年纪最小的大概30岁，最大的今年虚岁七十。还有不少外地来取经的健身爱好者，我看他们也都是40岁到60岁之间的样子”。

　　年轻人、中年人参与其中，除了健身诉求，也出于对现代社会层出不穷、无处不在的“社会评价”的厌倦。

　　职场上比工作，作为家长比孩子，作为同学比成就，尤其是随着社交媒体的普及，社会比较更为普遍且即时，用户频繁地接触到他人精心构建的“理想化生活”片段，轻易引发过度比较。我们都活在别人的眼光与评价中，压力、焦虑、抑郁等各种心理问题由此而生。

　　“鳄鱼爬”既是健身，也是对社会评价的一次挣脱，既有身体上的解压，也有心理上的解压。一群志同道合的人共同参与，在集体活动中找到归属感，互相支持、鼓励，共同面对外界的质疑，增强了抵抗压力的心理承受力。

　　专注于“鳄鱼爬”带来的内在体验，如身体的舒展、力量的增长、心灵的宁静等，对于旁人的异样目光或评论持开放甚至淡然的态度，不受他人评价左右，并转化为对抗生活洪流的力量。