【双语资讯】关于健身的11个错误观念来看看你掉进了几个坑

2024-08-29 13:13:27

　　【双语资讯】关于健身的11个错误观念来看看你掉进了几个坑无论你健身是为了变苗条、改善心情，还是想拥有一身健美的肌肉，都要有正确的心态和方法。也许经常有一些过来人给你一些诚恳的建议，但这些建议不一定都是对的，比如，早上锻炼是最好的，举重可以把脂肪变成肌肉……到底是怎样的呢？

　　罗格斯大学的运动科学家肖恩·阿伦特告诉商业内幕网说：“对一个结构合理的锻炼计划来说196体育最新下载地址，一周至少要锻炼3次”才是最佳的。

　　“严格来说，你每天都要练点啥，也就是说要活动一下。因为我们越来越清楚，久坐是会抵消掉你的锻炼成果的。”

　　事实：锻炼没有最好的时段，无论什么时候都行，只要你能坚持。理想的情况下，你要让健身成为你的日常习惯，所以如果你喜欢晚上去健身房，那就坚持晚上去。如果你喜欢晨跑的话，那就晨跑。

　　对时间没啥特别的偏好？有一些研究指出，早上起床后锻炼能让身体在一天中燃烧更多的脂肪，加速减重。

　　事实：脂肪是不会变成肌肉的。从生理学方面来说，这完全是两种不同的组织。脂肪组织被夹在皮肤和肌肉中间，还会包裹在心脏等器官的外部。

　　撸铁真正能做到的是帮你锻炼脂肪组织内部和周围的肌肉组织。减脂的最佳途径是吃健康的膳食：蔬菜、粗粮、瘦肉蛋白，以及橄榄油和鱼这样的健康脂肪。

　　去年春天发表的两个研究结果表明，能让你心跳加快、挥汗如雨的有氧运动对大脑有着显著的、绝对有益的影响。

　　事实：如果你想要减肥，你就不要用“我吃下去的卡路里都能燃烧掉”来自我催眠。专家表示，瘦下来主要靠明显改变自己的饮食习惯。

　　当谈到改善情绪、增强记忆力以及预防大脑因年老产生认知衰退时，研究人员表示，锻炼可能是我们最唾手可得的“灵丹妙药”。

　　事实：仰卧起坐只能针对你的腹部肌肉，而平板支撑则要用到你侧面、正面和背部的几组肌肉。所以如果你想拥有强壮的核心肌肉，尤其是想要练出6块腹肌，你需要锻炼到所有的这些肌肉。

　　“通过有活力的运动模式，一组高质量的核心肌肉锻炼有助于增强你日常会用到的整个核心区的肌肉。”

　　事实：撸铁是加强肌肉的好途径，而且和性别无关。不过，女性产生的素平均要比男性少，研究指出素有助于塑造肌肉，所以女性也就不太容易练成筋肉人。

　　“如果7天内完全休息不进行锻炼的话，肌肉减少或者肌肉开始减少是显而易见的，”阿伦特表示，“要么练它，要么失去它。”

　　实际上，每周跑不到一小时（只要他们能每天都跑几分钟）给心脏健康带来的益处和每周跑三小时以上的差不多。

　　此外，持续数年的近期研究也表明，短时间的高强度训练能带来和长时间的耐力训练一样的健康益处，而且也更有意思。

　　相反，专家推荐喝白开水和高蛋白零食补充能量，因为研究表明在锻炼后补充蛋白质能够帮助修复肌肉。