196体育最新减肥人士注意！研究发现：男性和女性的最佳锻炼时间不一样

2024-08-20 05:37:35

　　196体育最新减肥人士注意！研究发现：男性和女性的最佳锻炼时间不一样一天中的最佳锻炼时间是什么时候？这个问题长期困扰着人们。近日，一项由斯基德莫尔学院进行的研究表明，对于男性来说，晚上锻炼比早上锻炼更有效，而从女性身上得出的结论则各不相同，不同的锻炼时间会带来不同的益处。

　　研究作者PaulArciero说：“我们首次表明，对于女性来说，早上运动可以减少腹部脂肪和血压，而女性晚上运动可以增加上半身的肌肉力量、爆发力和耐力，改善整体情绪。而对于男性来说，与早晨锻炼相比，晚上锻炼可以降低血压、心脏病风险和疲劳感，并且燃烧更多的脂肪。”

　　在新研究中，参试者为27名女性和20名男性。他们接受了研究团队之前开发的名为“RISE”的为期12周的锻炼计划，即每周四天进行60分钟的训练，每天的重点是阻力、冲刺间隔、伸展或耐力训练。

　　唯一的区别是他们的锻炼时间有所不同，分为上午6点30至8点30分和下午6点至8点两个时间段。

　　所有参与者的年龄在25至55岁之间，身体健康，体重正常，生活方式非常活跃。在试验前后，研究人员比较了一些健康指标，如血压、动脉僵硬度、呼吸交换率、体脂分布以及有关他们情绪和食物饱腹感的问卷调查。

　　研究发现，所有参与者的健康状况都得到了改善。但是，不同的时间段，改善程度也不同。女性如果要减少腹部脂肪，早上运动的效果最好。对于男性而言，只有在晚上锻炼，才能明显看到其在胆固醇、血压、呼吸交换率和碳水化合物氧化方面的改善。

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