大忌 游泳新手都会犯的7大错误

2024-08-03 17:04:47

　　大忌 游泳新手都会犯的7大错误是在陆地上练习嘴巴深吸一口气，接着缓慢的从鼻子呼出，发出哼的一声，如果当鼻子呼出气并出哼的声音，这将有助于你保持呼吸适当的速度，过程中慢慢的做，不要太快。

　　进入水中呼吸，当你吸气的时候，请让你的脸浸在水中，慢慢的利用鼻子呼出，同时把你的脸从水中抬起。

　　如果要专注于调整臀部的话，可以先戴上呼吸管换气，接着便可以专注于手臂穿过水面的动作，以稳定的呼吸速度，并让你的臀部尽可能抬高。每周固定练习2-3次，熟悉后，再加入速度的训练。

　　改变蹬腿，练习的时候从池壁踢蹬出发，加上用力打水10-15米，然后再放松游到池边，期间轻轻摩擦脚趾。

　　连续做这几个：首次简单的保持双腿伸直，从臀部发力。第二次打腿时需要收缩臀肌夹住硬币。第三次，在水中延伸身体，尽量伸直，伸长身体像这样用力打水，可以帮助你的神经系统学习更好的打水动作。

　　为了避免剪刀腿，当两腿打水时，一个大姆趾可以轻轻擦过另一个。当你呼吸时，应该把注意力放在脚趾摩擦，而不是在呼吸上，两次脚趾的摩擦时间长短的间隔代表两腿分开的宽度196体育官方app下载。

　　如果你发现自己在某一个部位很弱 ，假设是下半身，建议可以多以腿部做相关的肌力训练，例如深蹲。

　　每周至少固定游二到三次，如果还是不知道该如何训练，可以寻找专业游泳教练帮助您专注于姿势的调整。返回搜狐，查看更多