196体育最新腿部力量训练的10+1个好处男人必练
2024-07-25 10:53:17
196体育最新腿部力量训练的10+1个好处男人必练1.直接增进健康。腿部肌肉是各部位肌肉中和健康关系最密切的。哈佛大学医学院和日本的独立研究都表明，在不过度肥胖的前提下，健康状况和寿命与腿部围度成正比，特别是对于男性。
2.让心脏更强健。下蹲是最好的强心运动。另外血液循环能力，特别是下肢血液循环能力和腿部肌肉发达程度密切相关。宇航员飞行员对腿部肌肉要求都比较高，就和这密切相关。
3.让力量更大。力量是身体素质的基础，而腿部力量占全身力量的三分之二以上。力量举三项中，深蹲硬拉都是靠腿部力量，合计占总成绩三分之二以上。举重主要靠腿力，就是重体力劳动搬运重物，肩扛也是最重要的手段。
4.让跑跳更强。跑跳几乎是一切体育运动的基础，在绝大多数体育运动中都占有重要地位。而跑跳能力，特别是弹跳力和腿部力量密切相关。要想跑得快跳得高，腿部力量是绝对不能弱的。
5.让拳脚更有力。男人都很重视格斗防身，而格斗在力量层面也主要取决于腿部力量。和很多人想的不同，其实拳法比腿法膝法对腿部力量要求更高，因为发力是一个链条，最重要的是这个链条上最强壮的而且是最远端的发力点，重炮手腿部都很强壮。
6.让对抗能力更强。比格斗用途更广的是更广义的对抗能力，包括摔跤、柔道、橄榄球、足球、篮球、冰球、曲棍球等身体接触项目中的对抗能力，这主要取决于腿部强壮程度。姚明就是典型的例子，橄榄球的后卫更是各个巨腿。
7.让发力更加强劲。很多体育运动都需要发力，包括铅球、链球、棒球、网球、羽毛球、乒乓球等。要想投掷得更远，球速更快、扣杀更有力，除了充分利用几何原理以外，强大的腿部力量也极为重要，大家看看科瓦兹、纳达尔、谌龙的腿部肌肉就知道了。
8.让移动更加迅速。这里的移动是比跑跳适用范围更广的概念，包括格斗、羽毛球、乒乓球等小场地中的移动，多数是快速启动、变线、骤停196体育官方网站，其实对腿部爆发力要求非常高，而基础也是腿部力量。
9.让肌肉更加发达。按照正常的肌肉比例和各个部位的生长极限而论，腿部肌肉体积和重量占全身骨骼肌的四分之三以上。特别是人到了一定的体重，再增加肌肉主要就是腿部肌肉了，因为上体肌肉上限比较低，这也是长期进化产生的自然选择。
10.让耐力更加强大。在各项身体素质中，长跑和竞走可以说是对腿部力量要求最低的，但要求低不等于没要求。首次它们都有一个腿部力量的门槛，而且做功的都主要是腿部，只是对极限力量要求不高罢了。
此外，还有一个附加好处：男人不练腿，迟早要xx。现在很多人都听过这句话，而它确实也是有道理的，腿部力量训练对提高相关部位血液循环和神经支配能力都是有益的
1.直接增进健康。腿部肌肉是各部位肌肉中和健康关系最密切的。哈佛大学医学院和日本的独立研究都表明，在不过度肥胖的前提下，健康状况和寿命与腿部围度成正比，特别是对于男性。
2.让心脏更强健。下蹲是最好的强心运动。另外血液循环能力，特别是下肢血液循环能力和腿部肌肉发达程度密切相关。宇航员飞行员对腿部肌肉要求都比较高，就和这密切相关。
3.让力量更大。力量是身体素质的基础，而腿部力量占全身力量的三分之二以上。力量举三项中，深蹲硬拉都是靠腿部力量，合计占总成绩三分之二以上。举重主要靠腿力，就是重体力劳动搬运重物，肩扛也是最重要的手段。
4.让跑跳更强。跑跳几乎是一切体育运动的基础，在绝大多数体育运动中都占有重要地位。而跑跳能力，特别是弹跳力和腿部力量密切相关。要想跑得快跳得高，腿部力量是绝对不能弱的。
5.让拳脚更有力。男人都很重视格斗防身，而格斗在力量层面也主要取决于腿部力量。和很多人想的不同，其实拳法比腿法膝法对腿部力量要求更高，因为发力是一个链条，最重要的是这个链条上最强壮的而且是最远端的发力点，重炮手腿部都很强壮。
6.让对抗能力更强。比格斗用途更广的是更广义的对抗能力，包括摔跤、柔道、橄榄球、足球、篮球、冰球、曲棍球等身体接触项目中的对抗能力，这主要取决于腿部强壮程度。姚明就是典型的例子，橄榄球的后卫更是各个巨腿。
7.让发力更加强劲。很多体育运动都需要发力，包括铅球、链球、棒球、网球、羽毛球、乒乓球等。要想投掷得更远，球速更快、扣杀更有力，除了充分利用几何原理以外，强大的腿部力量也极为重要，大家看看科瓦兹、纳达尔、谌龙的腿部肌肉就知道了。
8.让移动更加迅速。这里的移动是比跑跳适用范围更广的概念，包括格斗、羽毛球、乒乓球等小场地中的移动，多数是快速启动、变线、骤停，其实对腿部爆发力要求非常高，而基础也是腿部力量。
9.让肌肉更加发达。按照正常的肌肉比例和各个部位的生长极限而论，腿部肌肉体积和重量占全身骨骼肌的四分之三以上。特别是人到了一定的体重，再增加肌肉主要就是腿部肌肉了，因为上体肌肉上限比较低，这也是长期进化产生的自然选择。
10.让耐力更加强大。在各项身体素质中，长跑和竞走可以说是对腿部力量要求最低的，但要求低不等于没要求。首次它们都有一个腿部力量的门槛，而且做功的都主要是腿部，只是对极限力量要求不高罢了。
此外，还有一个附加好处：男人不练腿，迟早要xx。现在很多人都听过这句话，而它确实也是有道理的，腿部力量训练对提高相关部位血液循环和神经支配能力都是有益的