196体育官方app下载警惕！健身后这7个禁忌行为千万不要做！

2024-06-30 09:51:56

　　196体育官方app下载警惕！健身后这7个禁忌行为千万不要做！健身后难免会感觉筋疲力尽或者口渴难耐，很多人觉得健身结束之后就彻底结束了，其实这只是开始，健身之后还有很多需要注意的禁区，万一触碰到轻则得不到放松和休息，重则引起身体功能紊乱甚至猝死。

　　很多人一做完训练，随手把器械一扔就原地坐下或者蹲下休息，虽然身体上得到了暂时的缓解，其实对下肢造成了很大的伤害。因为坐下或者蹲下会阻碍下肢的血液循环，肌肉不仅得不到放松，还会更加疲劳。

　　正确的做法是放慢呼吸节奏，力量训练后要及时拉伸各个关节，有氧运动后要循序渐进地停止，然后拉伸。拉伸有利于促进血液循环，缓解第二天出现的肌肉酸痛。

　　运动中往往会出很多汗，特别是有氧训练，难免会让人感觉到口渴难耐。有的人图一时痛快，拿起水杯就往嘴里灌，其实这种行为也在不知不觉地伤害着你的心脏。

　　运动后大量流汗，如果喝大量水会导致体内盐分和电解质减少增加心脏负担，不利于之后的运动。正确的做法是可以喝点淡盐水，补充电解质，而且一定要小口小口地喝，少量多次。

　　很多健身房在夏天的时候都没有空调，其实并不是健身房老板抠门省电，而是出汗后吹空调真的会生病！因为运动后体温会升高，毛孔张开，如果吹空调或洗澡，会让冷气进入到身体中，引起感冒发烧或者腹泻。日积月累，就会导致中医中所说的“寒气大”、“湿气重”，特别是女生要尤其注意哦！

　　正确的做法是等身体体表温度下降，消汗后再洗澡。做完瑜伽后即使没有出汗，也建议过一小时后再洗澡，注意洗澡的时候不要用凉水，而是用适当的温水冲洗。

　　其实胖叔真的很想说，既然都已经选择了健身这么健康的生活方式，为啥还要想不开去抽烟！烟草真的是人类最蛋疼的发明有木有？

　　有健身习惯的人肺活量基本都比较大，尤其运动后吸入烟草，比普通吸烟者更容易引起肺部疾病，轻则胸闷气喘，重则增加患有癌症的几率。

　　吃货注意了！虽然我们健身是为了吃更多好吃的东西，但运动后血液循环加速，大部分的血液都集中在四肢，而分配给消化系统的血液减少，导致肠胃蠕动变弱。如果运动后马上吃东西，会难以消化，而且还可能时消化功能变得紊乱。贪凉也是如此，虽然一时爽了，却会对胃肠造成巨大的刺激

　　正确的做法是运动后一小时左右再吃东西，不要贪凉，如果觉得热可以用喝水代替，但记得少量多次哦！

　　和抽烟是同样的道理，健身后血液循环加速，会让酒精更快进入血液中，对肝脏、肾脏造成成倍的暴击，长期如此还会诱发各种肝部疾病，而肝部问题又很隐蔽，很多发现都是晚期，别说长寿了，能不能到人均都成问题。

　　胖叔在写这一条的时候感到膝盖一痛，自律如胖叔，但也在这一条上中枪了。可能很多人觉得运动会消耗大量的葡萄糖和能量，吃点甜食没什么，而且反而感觉能减轻疲劳。但殊不知健身后吃甜食可能会更加倦怠，因为糖转化成能量需要消耗大量的维生素B1196体育官方网站，而且运动后吸收量加倍，会影响健身效果。

　　如果你觉得健身后有想吃甜食的渴望，可以适当补充点碳税和蛋白质，尽量不要直接补充糖分。但如果是低血糖，就可以喝点糖水，或吃点冰糖（单糖）。当然马拉松运动员通常会补充能量棒，不过普通的健身强度比马拉松强很多，尽量不要马上吃甜食。