196体育官网app【必看】新手健身房攻略

2024-06-20 23:32:49

　　196体育官网app【必看】新手健身房攻略健身——塑造完美身材的一种途径。对于健身小白来说，入门是一项重要的功课，如果不顾方法技巧盲目健身，很容易造成身体伤害，不过别担心，小编来送攻略啦！

　　很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软从而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好保持3周之后，再根据个质，慢慢加量。

　　美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，做推举练习12—15个，2—3组即可。

　　很多人一到健身房，就会待上好几个小时，恨不得把所有器械都练上一遍，这样是很容易疲劳的，会导致肌肉酸痛，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

　　健身目的不同，饮食也有不同要求。例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。而对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

　　敲黑板哦！请一个私人教练是很重要的。私人订制，意味着独一无二。私教会根据个人性格、体能等状态为您量身定制健身计划，提供一对一的服务方式，教您健身常识，针对您在健身过程中的各种细节，做出正确指导。为您打造出完全个性化的健身空间196体育官方app下载，助您完成健身目标。