196体育官方app下载新手该如何开始健身？最完整的新手攻略

2024-06-20 05:16:45

　　196体育官方app下载新手该如何开始健身？最完整的新手攻略相信我们新手来到健身房都是奔着健身教练完美的身材，但当我们真正意义上踏入健身房的那一刻，，我们却不知道该如何进行健身。

　　很多人可能在网络上有看到过一些健身博主花费2-3个月就能让自己从一个胖子变成肌肉男的视频，就认识别人可以，自己也可以通过2-3个月取得相应的变化，即使不如人家，也不会太差。然而真正的事实是他们本身就是个有着长期训练的老手196体育最新下载地址，本来就具有足够的肌肉量，只是提前故意先增肥，然后再用2-3个月去刷脂，所营造出来的一种视觉效果而已，完全不能参考，只是一个单纯的吸睛广告。

　　这通常是新手们最容易忽视的地方，他们往往认为只要刻苦训练，就能获得很好的效果，但是有句话说得很有道理“三分练，七分吃”，这句话足以说明饮食的重要性。

　　关于蛋白质：这是所有营养素中最重要的一个，它不可以帮助我们增加肌肉，还可以在减脂时尽可能地保持你的肌肉量。

　　关于碳水化合物：很多人认为碳水只会让人增肥，因此在健身过程中会直接忽略或者避免，其实大错特错，碳水有一个重要的功能，它能为我们提供能量来训练，让我们有更多的力气来面对大重量、高强度的训练，更有助于健身。

　　关于脂肪：我们确实应该杜绝一些垃圾食品，但不能对所有脂肪都不摄取，好的脂肪不仅可以带来饱腹感，还可以为我们提供额外的能量去训练。

　　原因：复合式动作可以同时刺激多个部委的肌肉，能最大限度的发展身体的肌肉和力量，比如杠铃卧推，它可以练到胸肌的同时也可以刺激三头，肩膀。而但关节运动就只是针对某一单一的肌群进行孤立的训练，在前期，这种训练对于新手来说收益不大。

　　在此小编也向大家推荐几个常用的复合动作：杠铃卧推、杠铃划船、硬拉、深蹲、杠铃推肩、引体向上，这些动作都很适合新手。