做好这件事让心脏和肺都能更健康！

2024-06-14 21:24:06

　　做好这件事让心脏和肺都能更健康！前阵子天津大爷跳水爆火，一度成为热门“观光景点”，而后因其隐藏的巨大安全隐患，最终大爷们宣布停止跳水活动196体育最新下载地址。

　　跳水属于专业运动，对运动员的专业能力、自身健康情况，以及跳水场地都有相当严格的要求，不建议大家盲目地尝试。

　　但另一项“在水中”的运动——游泳，对技巧的专业要求就少很多。大家或许觉得游泳是一项“夏天的运动”，天气转凉就不能游泳了。但其实恒温的泳池温度大概在26-28摄氏度，哪怕寒冬也可以游泳，并且建议游泳。因为 游泳不仅对身体有多种健康益处，它也是一些不能做常规运动人群更好的选择。

　　如果担心泳池水温低，可以尝试在进入水池之前，先用36摄氏度左右的水冲澡，这是和体温接近的温度。在适应之后，逐渐降低水温继续冲洗，这样可以让身体有缓慢适应泳池水温的过程。

　　大家都知道运动对健康有益，但随着年纪增长，尽管想运动，身体条件可能也不允许，比如膝盖承受不了跑步、散步等运动；关节炎承受不了羽毛球、网球等挥拍型运动。但游泳，在水中，水产生的阻力对缓解关节压力起着关键的作用，是关节炎、纤维肌痛、肥胖、怀孕和行动不便人群运动的好选择。

　　关节炎患者：长期以来，游泳都被认为是关节炎患者的最佳选择之一，有助于缓解疼痛和提高肌肉力量。

　　纤维肌痛人群：一项针对纤维肌痛的女性研究发现，定期游泳八个月使她们的整体身体机能改善了20%，僵硬度改善53%。

　　肥胖人群：肥胖对关节产生的压力导致肥胖人群很难做常规运动，比如跑步、跳绳等，但水的阻力可以很好的减轻体重对关节带来的伤害，适合肥胖人群。

　　孕妇：很多人认为孕妇不该运动，这是错误的观念。运动是保证胎儿和孕妇健康的必要条件之一。游泳时，水的浮力能够减轻子宫对腰肌、背肌的压迫，也能帮助孕妇有效控制体重。

　　对于已有心脏病，正在康复中的患者来说，如果病情已稳定，同样可以选择游泳。已有研究表明，正在从心力衰竭或冠状动脉疾病中恢复的人可以从游泳中获得健康益处。

　　不过，在选择开始游泳之前，患者（尤其是做过手术的患者）一定要向医生咨询自己的情况是否可以游泳。

　　游泳被证实可以提高心肺功能、增加肺活量，让身体更有效地利用氧气，对哮喘或慢性阻塞性肺疾病患者来说是不错的选择。

　　相对于其他运动，游泳需要更多的力量和能量来推动身体前进，能更大程度地燃烧卡路里（不过总体上还是受游泳时间和强度的影响）。

　　想达到更好的燃烧卡路里效果，建议制定合理的游泳计划，结合适当的饮食控制，坚持适量的游泳训练，才能达到理想的效果。

　　据英国游泳协会报道，蝶泳燃烧的卡路里最多，但由于蝶泳学习起来非常难，所以并不建议将其作为减肥的首选，自由泳是更好的选择。

　　一项针对绝经后高血压女性的研究发现，游泳能够降低血压、改善动脉硬度。并且由于绝经后女性的骨密度加速降低，游泳对骨骼的阻力更小，能够更有效地帮助绝经后女性避免患上骨质疏松症。

　　游泳能够锻炼到全身的肌肉群，包括上肢、下肢、核心肌群等，而水产生的阻力更能帮助我们增加肌肉力量。

　　哪怕是不会游泳，也可以选择在有专人陪伴的情况下，在水中行走，以提高身体的灵活性、锻炼平衡力和力量。