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为什么中老年人喜欢玩柔力球?都有哪些好处你知道吗?

2024-06-13 09:04:18

  为什么中老年人喜欢玩柔力球?都有哪些好处你知道吗?近来,太极柔力球兴起。这是一项具有中国特色的有氧运动,既保留了太极思想和太极运动中的精华,又加入了现代运动元素,如网球、羽毛球等球类技术,做到“动静缓急,刚柔相济”。常练柔力球有以下几点好处。

  从入球到出球皆以肩部运动为主,可促进肩关节局部血液循环,加速炎症清除。同时,加强了肩周肌肉力量和伸展性的锻炼,从而有效缓解肩周肌肉紧张、挛缩,有效防治“五十肩”。

  球拍在手里不停摆动、脚不停地走、眼睛时刻盯住球,能让颈、肩、腰、腿等各关节得到均衡锻炼,以增强肢体灵活性和柔韧度,对全身骨骼肌肉退行性疾病、心血管疾病均有较好的防治效果。

  进行太极柔力球运动时,无论是音乐节拍还是动作套路,都要用心体会、用脑记忆,这种反复的记忆过程可让大脑保持活跃状态,从而提高记忆力。

  清晨或傍晚在草地、树林打球时,可有效实现人与自然的和谐,对呼吸疾病、内分泌疾病、精神疾病都有改善作用。三五亲友练习交流,对情绪、性格、心理状态、生活态度,有积极的促进作用。

  练习太极柔力球不受人数、场地、天气等条件限制,可单人练、二人对抛,也能多人进行或比赛。练习时,应注意以下事项。

  3.抛:以身体的横轴、纵轴和矢状轴(的三个轴)为中心,进行旋转运动,在旋转中使球在球拍中产生较大的离心力,再利用惯性将球沿弧线向甩出去。

  柔力球运动与太极拳相似,要求腹式呼吸,吸气时鼓肚子,吐气的时瘪肚子。通过慢慢练习,达到气沉丹田的效果。

  市面上有许多太极柔力球的书籍和视频,但还是建议面对面地练习交流,以快速掌握正确的动作要领,使动作柔美自然196体育官方app下载、协调连贯,避免因总掉球而失去兴趣。

  运动前热身5~11分钟;运动时掌握好强度和时间;运动后放松数分钟。建议每周运动3~5次,每次20~30分钟。此外,服装要宽松,鞋底以防滑、富有弹性为佳。

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