不会游泳的跑者 或将错过5大健康益处

2024-05-27 10:36:48

　　不会游泳的跑者 或将错过5大健康益处炎热夏季是游泳的好时节。对于跑者来说，游泳是一项非常好的交叉训练项目。通过游泳，跑者们可以获得更多的益处，而且对提升跑步表现非常有帮助。

　　游泳有助于减少体脂。有一项研究发现，每周进行三次每次60分钟的游泳，坚持12周之后，体脂降低了3%。而且，他们的灵活性、心血管耐力和血脂都得到了改善。

　　有多项研究证实，坚持游泳能够帮助降低血压。有一项研究针对患有轻度高血压的女性，让她们分别进行高强度、中强度的游泳。和完全不运动的对照组相比，15周之后，中高强度的游泳者的收缩压都出现了降低，体脂和静息心率也随之降低。

　　虽然水中的阻力比较大196体育最新，但是游泳对身体的冲击力几乎为零。所以，游泳几乎适合所有年龄段的人。当身体受到的冲击力较小时，肌肉和骨骼受伤的风险就比较低。

　　不管是天热的时候游泳，还是冬泳，游泳对呼吸系统的锻炼非常有帮助，大大减少了上呼吸道感染的风险。而且，游泳在改善血液和内分泌功能方面也有显著效果，同时也能缓解情绪障碍，提高幸福感。

　　由于游泳对身体的益处显而易见，而且见效比较快，所以开始一段时间的游泳之后，就能够增强人们的健康意识，从而更有信心和动力坚持下去，目的就是为了更好的提升身体健康。