提升跑速加快身体身体恢复 游泳的5大益处

2024-05-27 10:35:18

　　提升跑速加快身体身体恢复 游泳的5大益处游泳作为一项交叉训练，对跑者有诸多益处，能够帮助跑者快速恢复伤病，提升跑者的跑步速度，改善跑者的心血管系统健康等。每一位跑者都应该把游泳加入到自己的交叉训练计划中。

　　跑步时身体承受了较大的冲击力，肌肉更容易疲劳。而在水中游泳时，水的浮力可以抵消重力的影响，减少对身体的压力，关节、肌肉、肌腱、韧带等都可以在几乎为零的冲击力的情况下得到锻炼。这样就会大大降低跑者的受伤风险。

　　据《欧洲应用生理学和职业生理学杂志》刊登的一项研究发现，跑者连续10周进行规律性的游泳训练后，3.2公里的跑步成绩能提高13秒之多。这样的成绩提升对于跑者来说已经很可观了196体育官网app。

　　由于游泳时的呼吸非常关键，所以它对于改善跑者的心血管功能表现非常有效，强迫身体在有限的氧气条件下发挥出最大效能。《斯堪的纳维亚医学科学杂志》的一篇文字显示，通过12个阶段的游泳训练之后，跑者的跑步效率提升了6%。

　　水的密度是空气的8倍之多，所以游泳相当于一项非常棒的抗阻训练。游泳时的双腿摆动，有利于增强小腿肌肉以及关节周围的肌肉，从而提升跑步时的双腿驱动力。

　　进行一次艰苦的跑步之后，跑者需要对身体进行恢复。《国际运动医学杂志》的一篇文章显示，和其他恢复方式相比，游泳对身体的恢复效果更好，能够有效的抑制延迟性肌肉酸痛。特别是对于有伤在身的跑者，通过游泳加速血液循环，有利于加快伤愈速度。