196体育官方app下载健身新手要重视的问题——过度训练

2024-01-13 21:40:29

　　196体育官方app下载健身新手要重视的问题——过度训练相信很多人都听过类似的话，健身对每个人都是公平的，付出越多就能收获越多。但是，有些人却被这句话误导了，特别是那些刚开始健身新手，他们觉得只要付出越多，越努力，每天拼命锻炼，健身地效果就会很好。但是，这种行为很容易导致他们走进

　　接下来跟大家聊聊导致健身新手过度训练的因素，只有避免它们，才能降低过度训练风险，促进健身效率。

　　刚开始健身的新手，他们都非常激昂，干劲十足，其实，这也很容易理解，因为他们想快速让自己改变，所以，每天都会拼命地锻炼。但是，正是这种极度兴奋感，很容易让你做错事情，并且，会让你忘记身体的疲劳，拼命锻炼导致身体透支都不知道，只知道不断地努力锻炼，才能让健身过变得更好。

　　其实，这种行为是导致过度训练的主要因素。虽然只有锻炼才能促进健身效率，但是，过度训练却会影响身体健康，导致健身效率低下。所以，我们在健身过程中，不要有着拼命锻炼的心理，也就是“迫切想进步”的心理，要遵循健身原则——循序渐进，一步一步地走，慢慢来，不要贪图一时努力，才能保证身体健康的情况下促进健身效率！

　　在锻炼过程中，身体疲劳后就要停下来休息，如果还继续锻炼，那么就会导致身体受伤，影响健身效率。对于健身新手来说，由于缺乏健身知识，他们只知道一味地把健身计划做完，从来都没有考虑运动下的身体状态。

　　在健身过程中，如果出现运动能力大幅度下降、肌肉酸痛感十足、乏力、抽筋、犯困等现象，那么就要停止休息了，因为这是身体发出的“危险”信号，如果你还继续锻炼，带来的后果可想而知！

　　刚接触健身的新手，由于之前长期缺乏运动196体育官网app，身体素质会很差。特别是身体可承受压力能力，如果盲目去做大重量训练，那么对身体的负担是很大的。也就是说，作为一位健身新手，刚接触健身的一段时间内，如果用高强度大重量的训练方式锻炼1个小时，那么就等于过度训练了，因为你的身体完全承受不了这种高强度的压力。

　　所以，对于健身新手来说，刚接触健身的3个月内，我们不要盲目地去进行高强度大重量训练，更应该从基础能力入手，养成良好的运动习惯，这段时间内不需要太注重自己的健身效果，做到循序渐进的原则，才能让你在健身这条路上走得更远。

　　健身新手的身体恢复能力也很差，也就是每次锻炼后，身体需要更多的时间来恢复。这一点也是要特别注意的，因为肌肉不是在训练过程中增长的，而是在休息时间恢复并增长。所以，健身新手需要给自己更多的时间来让身体恢复，才能更好地促进健身效率。

　　想要提高健身效率，那么就要避免过度训练。健身是一件需要长期坚持的事情，不要盲目追求健身效率，到头来受伤的还是自己！