196体育瘦吧脂20科普：教你越吃越瘦！

2024-05-15 16:30:56

　　196体育瘦吧脂20科普：教你越吃越瘦！喊着夏天减肥的你，冬天都来了，你瘦了吗？很多胖友们认为，减脂就应该“少吃”，事实上有效减重就应该“吃饱”。

　　多喝开水，有益健康！每天保持8杯水，不仅美容养颜，还有助于减脂瘦身。多补充水分，可帮助我们促进出汗和排尿，加快身体新陈代谢，还能增加饱腹感，降低对甜食的，更好地控制体重哦~

　　根据《中国居民膳食指南（2022）》，每天的饮水量为1500~1700毫升。喝水要注意水温，不能太烫也不能太凉，遵循少量多次的原则。最好养成主动饮水的习惯，不要等到口渴才喝。

　　蛋白质是合成肌肉的主要成分之一。当肌肉含量越高，的基础代谢就会越快，消耗热量提高，减脂效果自然越好！同时，蛋白质提供的饱腹感可以让吃货长时间抵抗美食，对减肥是绝对好事。

　　如果想均衡摄入植物蛋白和动物蛋白，可以从“豆鱼肉蛋”四类食物中摄取，推荐鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉、大豆等食物。

　　推荐摄入优质且适量的碳水。如果体内碳水化合物不足，我们就会燃烧蛋白质作为能量的来源，影响肌肉的修复和合成。

　　薯类、全谷类以及杂豆都是碳水化合物的主要来源，薯类包括红薯、紫薯，全谷物包括燕麦、玉米、高粱、荞麦，杂豆包括绿豆196体育官方网站、蚕豆、豌豆等。

　　在脂肪家族中，一些脂肪是有益的，有助于减肥，另一些脂肪是有害的，会让体重增加。日常适量摄入不饱和脂肪，可以帮助血液中的胆固醇维持在正常范围，还可以改善内分泌系统。

　　维生素是燃脂的好“助攻”，研究表明：维生素A、维生素B族和维生素C都对减肥有显著的提升效果。

　　每天应保证摄入300-500克蔬菜（深色蔬菜占1/2），200-350克新鲜水果来获取充足的微量营养素。

　　矿物质中的镁促进多种酵素的分泌，可以帮助更好地代谢热量。钾可排除体内多余水分和杂质，还能活化促进肠胃蠕动的酵素。

　　保持多样化的饮食是获得各种矿物质的关键。例如，牛奶和乳制品富含钙，海鲜和禽肉富含锌，绿叶蔬菜和豆类富含铁。

　　膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，这两种膳食纤维都对、尤其是减肥者有益。可溶性膳食纤维可以延缓淀粉的吸收，提供饱腹感，并降低餐后血糖。不可溶性膳食纤维则可促进肠胃蠕动，防止便秘。

　　燕麦、黑米、火龙果、绿豆、大杏仁、青豆、松子等都是高膳食纤维食物，每天的推荐摄入量为25~30克。

　　减重期，吃比动更重要！只有吃对了，营养够了，才能稳步掉秤。日常饮食不懂怎么搭配才营养？瘦吧脂20推荐『瘦吧新一代科学减脂』，无需烦恼每天吃什么，每餐吃得对不对，减脂也可以so easy！

　　『瘦吧脂20营养固体饮料』，它经过精准的计算及合理均衡的营养配比，既能有效供能，又能实现精准控卡，满足不同对各类营养成分的吸收。

　　瘦吧脂20含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维六大营养素。每日1杯给你最全面的营养呵护！

　　日常善用“瘦吧脂20+211饮食法”，简单又容易坚持，无需节食饿肚子，也能实现轻松掉秤，吃出理想身材！

　　减脂不仅只有信念、流汗和鼓励，充足的营养素才是健康减脂的有力后盾！你学会怎样吃了吗，只有吃对了，才能越吃越瘦~

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