196体育跳绳是懒人最佳减肥法每天早晚跳20分钟减掉5斤并非难事

2024-05-14 23:07:52

　　196体育跳绳是懒人最佳减肥法每天早晚跳20分钟减掉5斤并非难事减肥是现在很热门的话题，除了那些特别瘦弱的人除外，基本上大部分人都会想要减肥，尤其是身材偏胖，体重超标的人，减肥更是属于“强烈愿望”，巴不得能直接从身上切下来几斤肉。不过很多人虽然有减肥的想法，但是在行动上却很少付出，中途放弃的人很多，或者是经常走弯路，导致结果并不如期待的那样好。

　　就从减肥方法上来说，现在很多人都倾向于节食减肥196体育，甚至是挑食和断食这种极端的减肥方式，想要减肥适当的节食是必须的，但是过度节食这种做法不可取，因为它会刺激身体增加食欲，如果你后续中断了减肥，身体就会迅速积累脂肪，防备身体再“闹饥荒”，这样体重就会开始迅速的反弹回来，前面的努力就会划为泡影。减肥最好的方式还是适当节食+合理运动，双管齐下，减肥过程会相当顺利，而且后续也不会反弹。

　　其实对于大部分人而言，运动减肥首先面对的问题，就是自己没有毅力，减肥运动往往都是做一些相对剧烈的运动，比如去室外跑步，长时间的游泳等等，过去很多人因为这些运动得以减肥成功，坚持3个月暴瘦30斤的大有人在，但是真正自己去实践的时候，才发现有多难，往往坚持1天都难以完成，甚至根本就完不成自己的计划，更何况要至少坚持1个月以上才可能见到效果。在这时候，往往会被很多人认为懒，懒人到底能不能减肥呢？当然是可以的。跳绳是懒人最佳减肥法，每天早晚跳20分钟，减掉5斤并非难事。

　　如果你很“懒”的话，建议你就是坚持跳绳，跳绳是一种非常不错的减肥运动，热量消耗中等偏上，适合绝大部分的人，尤其是“懒人”。正常情况下，人每天需要的基本热量在1200到1800千卡之间，而以普通速度跳绳每小时消耗的热量达到450千卡（游泳为1100千卡，快速跑步为650千卡），也就是一天1/3到1/4的量，1斤的大米饭的热量总共也就是这么多。关键是跳绳对很多人来说难度并不是很大，如果你刚开始跳的时候，觉得膝盖痛，可以早上20分钟，晚上再跳20分钟，到了后续体能上来的时候，再逐渐加快速度，加长时间，一般每天跳1小时就完全足够了。

　　1斤的脂肪总的热量也就是3800千卡，理论上说如果你能一个月坚持跳绳1小时，就能减少4斤脂肪了，但是实际的结果往往会比预想的更好，因为跳绳会加快整体的代谢速率，提高日常的代谢水平，进而促进脂肪分解，所以有的人经常能减掉5斤，8斤甚至更多，所以在减肥界，跳绳被誉为是减肥王牌运动，你再懒每天早晚20分钟，也能让你一个月掉“好几斤肥肉”。