第三套柔力球规定健身套路

2024-04-29 10:33:39

　　上肢:两臂交叉，8字绕环，拍头向上，平旋左转体360度;两臂交叉，8字绕环，拍头向上，平旋右转体360度。

　　下肢:左脚盖步，右脚侧点步，右脚盖步，左脚侧点步，左脚后叉步，右脚侧点步，右脚后叉步，左脚侧点步。

　　第三套柔力球规定健身套路《花季雨季》分节动作注解 预备式:全身放松196体育官方app下载，并步直立，右手持拍，左手握球。

　　下肢:右脚盖步，左脚侧迈步，右脚盖步，左脚侧点步;左脚后叉步，右脚侧迈步，左脚后叉步，右脚侧迈步。

　　第十节:绕环收势 (2*8拍) 开立步，8字绕环，将球抛出，左手接球的同时左脚并右脚，左臂至左侧缓缓落下。

　　上肢:8字绕环，正绕环，8字绕环，反绕环，以腰代臂，拉球转体180度。 第三个八拍:上肢、下肢同第一个八拍。

　　下肢:左转体90度，右脚前垫步，后垫步，右脚上步，左脚左侧点步，右转90度;右转体90度，左脚前垫步，左脚后垫步，左脚上步，重心移至右脚，右转90度，成开立步。

　　上肢:转腰代臂，8字绕环，画弧顺势抛球，接球绕环，8字绕环，绕环顺势抛球，接球顺势拉向右侧上方。

　　下肢:右脚盖步，右脚侧点，右脚后叉，左脚左侧移重心至左脚;左脚盖步，左脚侧点，左脚后叉步，右脚右侧移重心至右脚。

　　上肢:8字绕环，画弧顺势将球抛出，接球入拍，转腰代臂，拉至左上方;8字绕环，画弧顺势将球反抛出，接球入拍，转腰代臂，拉至右上方。 第七个八拍同第五个八拍。

　　下肢:右脚盖步，右脚侧点，右脚盖步，左脚上步，右脚盖步，左脚侧点;左脚盖步，左脚侧点，左脚退步，右脚退步 左脚退步，右脚侧点步。 上肢:8字绕环，正绕翻，8字绕环，反绕翻。

　　下肢:右脚盖步，左脚左侧点步，左脚盖步，右脚右侧点步;右脚盖步，左脚左侧点步，左脚盖步，右脚右侧点步。右脚后叉步，左脚左侧点步，左脚后叉步，右脚右侧点步;右脚后叉步，左脚左侧点步，左脚后叉步，右脚右侧点步。 上肢:随腰左右转动，以腰代臂，8字绕环，左臂随持拍臂，自然摆动。 第五个八拍:

　　下肢:左脚前垫步，后垫步，左脚外摆，右脚内扣，向右转体180度，左脚侧步，向左转体180度;右脚前垫步，后垫步，右脚外摆，左脚内扣，向右转体180度，右脚侧步，向右转体180度。