谨防！运动过度的12个信号！【伟士保健】

2024-04-10 00:25:45

　　谨防！运动过度的12个信号！【伟士保健】要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况？？例如每周跑了多少里？花了多久的时间？或者可与合格的教练共同进行这些事。过度运动也可能是你对运动上瘾或“迷恋运动”的一个征兆，这种运动与“饮食失序”是异曲同工。（准备比赛的运动员以及热爱运动的新手最容易出现这种状况）。最后还应该在锻练的间歇时段中，获得充分休息。

　　打完羽毛球后拿起东西就走是不对的。因为运动后毛细血管张开，容易受凉，衣服浸湿的话也要换下来，避免受湿气。在这里边，运动后的热身最易忘记！

　　颈部运动。活动颈部的方法很多，经过长期摸索，有一套完整的做法。首先双手交叉，放在枕部，手向前用力196体育最新下载地址，头向后用力，形成对抗力;然后双手交叉，放在前额，手向后，头向前，感觉到用力;最后右手放在右耳上方，手掌向左推头部，头部向右用力，形成对抗力。然后换个手再做一遍。

　　腰部运动。两腿尽量拉开，身体前屈，双手掌触地;再把双脚分开与肩同宽，双手置于大腿后侧，身体后仰;接下来做做侧屈动作，双脚并拢，双手交叉，上举，掌心向上，左侧屈;右侧屈再做一遍;然后做转体动作，双脚分开，与肩同宽，两肩向前举起，同肩高，掌心向前，左后转体;再右后转体。

　　下肢运动。右脚向前迈出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身体上身正直;换个腿再做一遍;右腿直立，左脚屈膝，双手在身后抱住左脚面;再换个脚面做一下。