过度健身不可取！几种征兆的出现意味着你训练过度了

2024-04-07 11:05:22

　　过度健身不可取！几种征兆的出现意味着你训练过度了我们都知道，健身是一件值得我们去坚持做的事，但是健身的一旦过度，对我们身体来说，那就是大大的伤害了，不要越健身越伤身了。

　　对于健身新手来讲，他们有着急切求成的心理，想要在短时间内练出好看结实的肌肉，所以总是模仿一些健身大神们的健身计划。但是，盲目地做大重量的训练，透支身体，最后导致身体受伤，这是错得不偿失的做法。

　　1、肌肉酸疼不已，影响生活。有的人认为每天都坚持健身，就能够让自身的肌肉快速增长，但是你想想，每天都健身，肌肉基本是没有时间休息的，如何能够快速修复和增长？只会让你总是觉得肌肉酸痛不已，还会影响到你的日常生活。

　　2、伤害身体健康。过度健身还表现为不自量力，有的人认为别人能够做大重量的训练，而自己逞强去做，结果了造成了意外。最常见的就是，健身房会出现有人做腿举而压断腿的事故，直接摧毁了自己的身体。

　　3、出现肌溶解的现象，危及生命。过度健身也表现在：当我们很长时间不去健身，一健身就巴不得把几个月的健身补回来。

　　最近有个新闻：有个小伙子很长时间没有去健身，一健身就做了200个负重深蹲，结果第二天就起不来了，出现了肌肉溶解而且危及生命，所以健身万万不可过度。此外，过度健身，会让我们出现猝死等危害。

　　我们健身的目的就是为了身体健康，为了获取健美的肌肉身材196体育官方网站，为了强壮我们的体格，并不是伤害身体，只有明确这一点，学习健身的知识，我们才能更好地把握健身的度。

　　那么，如何判断自己是不是健身过度了？如果身体出现这4个信号中的其中一个，说明你健身过度了，要及时停下来了！

　　第一个信号：健身训练后，睡眠质量不仅没有提高，反而出现了失眠的情况。很有可能是因为过度的训练刺激到大脑，使得大脑的神经过度受到刺激，导致压力荷尔蒙分泌过多造成的失眠。

　　第二个信号：健身训练后，身体正常情况下会出现肌肉酸痛，但是一般2-3天就会不痛，能够恢复正常的训练，而如果你一直没有恢复，那说明你健身过度了。

　　第三个信号：健身训练后，好几天都会让你觉得精神不振，而且经过了2-3天的休息后，你依旧没有觉得精神充沛，反而是决定疲惫不堪，说明你健身过度了，需要好好地休息一段时间了。

　　第四个信号：训练过后出现胸闷恶心，心律不齐，食欲不振等情况，休息了1天后都没有觉得有缓解，反而会觉得反胃恶心，说明你健身超过了身体所承受的量了。

　　如果你觉得你平时训练过后，身体出现了这几个征兆中的一个或者是几个，那么你一定要注意了，不要再进行训练了，重新调整自己的训练计划，并且加大休息的时间。

　　对于健身训练计划，其实一开始很多人不知道该怎么做，不过，经过一段时间的探索以及和其他的学习之后，就会慢慢形成属于自己的一套健身训练计划。

　　而对于平时的健身训练，一般来说是不能超过2小时的，这样不会造成训练过度。而健身在做力量训练的过程，是对自我的一种力量提升，只有慢慢地提升，循序渐进的提高重量，这样才能有助于增肌提升力量，而不是一下子就完成几组大重量的训练。