体育锻炼的好处doc

2024-04-02 20:29:31

　　体育锻炼的好处doc体育锻炼的好处一个人每天都锻炼到肌肉酸痛这样对没有好处科学的体育锻炼需要注意以下问题, 以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。一、把握好负荷的度。在进行力量练****时, 应根据自己的实际情况选择合适的负荷, 但无论选用什么样的负荷, 都要遵循由小至大的原则, 切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练****就存在动作速度问题, 负荷和速度之间有着密切关系, 负荷越大, 速度就越小。锻炼者要根据练****的要求合理安排, 对于青少年来说, 爆发力是非常重要的, 在力量练****时, 选择适宜的负荷, 尽量加快动作速度, 对提高肌肉的爆发力十分有益。三196体育、控制好练****次数。对于一般体育锻炼者来说, 没有必要每天都进行力量训练,即使是为了专门发展肌肉力量,采用隔天力量练****也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练****不仅提高肌肉力量的效果不明显,而且还会造成整体机能的不协调发展。除此之外,体育锻炼还应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学, 但要想科学地安排体育锻炼, 提高锻炼效果, 避免伤病事故,就必须注意这些本原则。(一) 秩序渐进原则: 体育锻炼的秩序渐进是指在学****体育技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。(二) 全面发展原则: 在体育锻炼时, 要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。(三)区别对待原则:体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待, 使体育锻炼更具有针对性。(四)经常性原则:经常参加体育活动,锻炼的效果才明显、持久, 所以体育锻炼要经常化, 不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响, 但一旦停止体育锻炼后, 这种良好的影响作用会很快消失。(五) 安全性原则: 从事任何形式的体育锻炼都要注意安全, 如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。出入健身房的人注意“要旨”现在, 健身也成了一门时尚, 很多人都选择健身房, 但也并不是所有的健身方式有百益而无一害, 有关健身专家为我们指出了一些“健身要旨”,对我们的科学健身有很好的参考意义: 做必要的热身: 当肌肉越松弛时, 它们也更容易被驾驭和扩展, 做这些运动将使你减少受伤机会。因此, 花上 5 分钟的时间, 让身体完全地活动开, 有稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是健身锻炼的良好开端。做必要的伸展运动: 生活中总有一些事情做来十分容易, 但是, 在健身练****之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短, 伸展运动就是帮助你放松肌肉, 从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后, 同时须持续每个动作 20~ 30 秒的节奏,这将有助于肌肉松弛,使健身者获得一个更有意义的伸展运动。不要做超负荷的举重: 在健身房需要慢慢地开始, 并循序渐进地增加运动量。因为大家可能想象不到运动之后的 24--48 小时之内,将会感到怎样的痛苦, 因此开始的时候需要慎重一点。另外, 如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量, 就有可能导致肌肉拉伤、扭伤, 甚至伤及背部。这么看来选择 3--6 磅的重量会比较适合,通常重复动作 15~ 20 次,如果希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复 8