196体育官方网站春日到迈开腿锻炼吧！看似简单但您走对了吗？

2024-04-02 20:24:59

　　196体育官方网站春日到迈开腿锻炼吧！看似简单但您走对了吗？我刚发现，我今天的步数还差500步才到10000呢，我得完成我的运动目标(ง •̀_•́)ง

　　健步走是一种中低强度的有氧运动，每次锻炼建议30-40分钟，步数约6000步左右，可以起到对心肺功能和关节的锻炼作用。

　　健步走对膝关节健康是有好处的，膝关节里软骨的健康，很大程度上决定了膝关节的健康程度。软骨的健康需要有关节的活动度，关节活动起来，关节液就会在关节里流动196体育官方网站，关节液里的营养就会被软骨更好地吸收。健步走的时候，每走一步，关节都有一个屈伸的动作，但并不是走得越多，就对关节越好。

　　健步走是一种中低强度的有氧运动，每次锻炼建议30-40分钟，可以起到对心肺功能和关节的锻炼作用。

　　平时正常走路的情况下，步频是每分钟80-100步，健步走的步频稍微快一些，大概在每分钟100-120步，步幅也更大。

　　按照每次健步走30-40分钟，步频100-120步/分钟计算，每次健步走的步数在6000步左右较为适宜。

　　膝关节在正常生活中的活动角度非常大，做下蹲动作时可以达到130-140度。而走路时，膝关节的活动角度处于0-40度，此时，只有负重区的软骨是互相接触的，大部分的软骨没有营养交换，即使走得再多，也不能起到关节内营养交换的作用，反而可能加重软骨的负担，造成过度磨损，损伤关节。

　　在进行健步走锻炼时，步幅和步频相比正常行走时都有所增加，身体就会更倾向于不平衡，更应该增加摆臂的幅度，帮助我们控制身体的平衡，走得更稳当，还可以锻炼上肢和脊柱的肌肉。

　　对于生活中的日常步行，我们一般可以控制行走的速度和时间，活动不会很剧烈，这种情况不需要热身。

　　如果是以健身为目的的健步走，需要热身。健步走时，运动时间要够长，步幅、步频要达到一定的强度，这个时候就要在运动前将身体调动起来，也就是热身。

　　日常工作、生活中，久坐或平卧时间长，可能使得关节僵硬，通过一些关节拉伸活动，可以让关节灵活。

　　在久坐状态下，大腿后方的肌肉处于长期收缩的状态，如果没有通过拉伸让肌肉舒展，可能在运动中出现僵硬，甚至拉伤。

　　另外还要注意，不建议穿新鞋进行长距离的健步走锻炼。老话说，新鞋比较“板脚”，是因为在穿上一双新鞋后，鞋与脚的长度、宽度等会有一定差异，需要逐渐适应。可以先通过遛弯等短距离的活动，适应新鞋后，再作为健步走用的鞋。