对于刚步入健身房的小白这些专业的健身术语你需要明白

2024-03-15 12:51:30

　　对于刚步入健身房的小白这些专业的健身术语你需要明白首先，很多人刚步入健身房，有种束手无策的感觉，不知道怎么去锻炼，从什么地方去入手，有一些专业的名词不理解，下面就给大家分析分析。

　　皮脂是指皮下脂肪，皮脂含量=(总体重-瘦体重)÷总体重× 100%。一般来说，男性的皮脂以15%为宜，女性的以20%为宜。

　　很多时候，在健身房你会听到教练给某些人说，或者是给你说，跑步或者做别的有氧运动，你需要达到你的最大心率，这时候才是燃脂最好的时候。一分钟内心跳的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60～65%，并坚持30分钟以上。这样对于想减脂的同胞们来说特别好的，所以刚去健身房的小白们，首选需要先了解自己的最大心率是多少196体育。

　　什么是力竭度呢？力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和加强肌肉耐力的好方法。如果说你健身，做一些负重训练，你毫无感觉，那么你需要调整了，才能将力量提高更好的高度。

　　健身中我们也会听到教练给你说充血，你可能不知道什么意思，不好意思问，这里告诉你，充血是指在负重训练中，由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时也会增加肌肉围度。初学者只要严格训练标准动作，不贪重就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感。

　　金字塔的训练是什么意思呢，很多时候对于体重比较大的人，非常渴望自己能够减重，所以可能方法就不对了。金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量，降低试举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施，也可以反着去做。在金字塔式训练过程中，重量的增加和次数的减少一定要密，通常每次试举增加5KG，次数减少2次，直到试举的次数降低到3次以内。这种训练方法对找到自己的极限重量很有效。

　　训练的方法多种多样，而组间间歇理解起来很简单，是指负重训练中组与组之间的休息时间。但是能好好的控制和利用组间间歇的朋友却很少。增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等，休息时进行拉伸练习，也可以喝点水，润润喉就可以，千万不能够大量的喝水，这样你会再运动中感觉到不适，可能会头晕，或者想吐的感觉，影响训练效果。

　　这些专业的健身专业术语，对于刚健身小白是很有必要知道的，希望大家都能够知道，然后更好，更有效的减肥，加油吧！