196体育官方app下载体育锻炼有什么好处

2024-03-09 08:08:37

　　196体育官方app下载体育锻炼有什么好处1、生理：从生理角度看，体育有利于身体的肌肉、骨骼的发育196体育最新，有利于的生长发育，从而提高免疫力和抗病的能力，增强身体的适应能力。

　　而且还有改善各大系统的功能，比如血液循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统等。可以预防心脏病、高血压、糖尿病的发生。机体适应能力增强从某种程度，可以预防衰老。提高的反应能力，提高神经系统对于肢体的控制能力，保持生命力旺盛。

　　2、心理：从心理角度，可以快速恢复体力和精力，体育锻炼是增强健康，缓解疲劳的一种非常积极，有效的一种锻炼方式。人在生活工作的过程当中，很容易分心，容易疲劳，通过体育锻炼，可以让精力充沛，能够快速投入到学习工作当中，提高工作效率。

　　体育锻炼其实还是团队协作的一种运动，能够增加集体主义感，增强团队协作的精神和意识，对于身体综合素质的全面发展，都非常有好处。

　　小学生体育锻炼的好处如下：一、每日坚持进行一定的体育活动，对于促进小儿胃肠蠕动是有好处的，有利于小儿的胃肠消化功能，且体育锻炼也有利于促进小儿的睡眠，消化功能与睡眠好了之后，对于小儿的生长发育是有好处的。二、弹跳类的体育锻炼，比如打篮球或者是跳绳等，有利于小儿骨骼发育，对于儿童身高的增长是有益处的。三、每日间坚持适当的体育锻炼，有利于小儿身体免疫功能的增强，不容易患呼吸系统疾病，对于儿童增强体质是有一定的好处的。四、体育锻炼有利于小儿的身心发育，对于儿童心理行为发育也是有益处的。

　　体育锻炼对身体的好处非常多，包括对身体各个系统、各个脏器的好处也很多。首先对呼吸系统会增加肺活量，让每分钟吸进的气体和呼出的气体会都会有增加，这样就会增加肺部对空气中氧气的摄取量、会让呼吸更加深、更加有节律。那对骨骼系统的话就会增加骨密度，减少骨量的流失，可以促进骨骼之间的运动和摩擦，可以促进成骨细胞的形成。对于孩子还有青少年，对长个儿非常的有好处，还有对心血管系统也有很多有意义的地方，会减慢心率、会让每搏的输出量增加、增加新陈代谢都会有很多好处。

　　支气管炎病人适当的参加体育锻炼非常有好处，可以提高机体抗病能力，防止疾病反复发作。支气管炎又分为急性支气管炎和慢性支气管炎，在急性支气管炎的时候往往发病比较急，有比较明显的发热、咳嗽、咳痰症状，建议病人不要参加剧烈的体育运动，可以散散步、爬爬楼梯。慢性支气管炎的稳定期如果肺功能正常，可以多参加慢跑、游泳、健身操等运动，同时一定要逐渐增加运动量，不要突然运动导致疾病急性发作，在慢性支气管炎的急性发作期也不适宜做太剧烈的运动。

　　体育锻炼的原则有很多，概括起来主要有五大原则：第一、自觉、主动的原则，主要是指要自觉、主动的参加体育锻炼。第二、循序渐进的原则，是指体育锻炼不能操之过急，要循序渐进的进行，包括热身运动以及放松运动。第三、持之以恒的原则，主要是要坚持、持之以恒，才会达到锻炼的目的。第四、全面锻炼的原则，体育锻炼是通过全面的锻炼身体，从而提高身体的素质。第五、具体针对性原则，体育锻炼主要是针对个人进行具体的训练。

　　体育锻炼对于原发性高血压的治疗是非常有效的，严格的体育锻炼、规律运动可以降低血压10-20mmHg甚至更多。因为体育锻炼首先可以改善整体的胰岛素抵抗以及体重等情况，原发性高血压是由于不良的生活习惯导致，胰岛素抵抗、体重增加、血脂增高、精神压力过大等，都是原发性高血压的诱因。在体育锻炼时要做到坚持，每周至少3-5次，每次至少30分钟以上。注意在运动中是否有头晕、头痛、恶心、呕吐的情况，如果发生剧烈的头痛、恶心、呕吐等，要及时停止体育锻炼，尽快就医。建议在控制好血压以后进行体育锻炼，要将血压至少控制在160\/100mmHg以下才可以进行体育锻炼，逐渐增加运动量。

　　冠心病患者的体育锻炼因人而异。第一是体育锻炼的种类。第二是到什么状态，因人而异是非常重要的，主要还是结合病人的心功能的状态做出相应的决定。一般没有心衰的病人按照普通的冠心病的量，也就是1个星期有5天的运动时间，每天1次运动大概半小时，强度是以快步行走，作为简单1个量的判断。量过不过头，主要以运动之后的精神状态、体能状态来做比较简单的判断。假如做完运动之后特别精神，这个量就是对的，甚至可以慢慢增加运动量。假如运动完，觉得特别乏力，甚至气喘，这个量就过头了，就要相应的减，这个是运动的量的考虑。做什么运动更合适，专业上分两种运动，一种叫等张运动，一种叫等长运动。等张运动对心脏是好的，等长运动可能对心脏有不好的影响。什么叫等张运动？比如跑步，这个是最常用的活动方式，游泳、骑车，这些叫等张运动，属于有氧的运动，等张的有氧运动对心脏是有好处的。等长运动，比如举重、引体向上、俯卧撑等，对心脏的影响不是太好。所以冠心病病人运动方式的选择，尽量避免等长运动，也就是尽量避免做举重、引体向上、俯卧撑这一类的运动。

　　有效的体育锻炼对身体的健康价值如下：第一、通过锻炼可以增加肌肉含量，除去多余的脂肪塑造完美身材。第二、通过锻炼可以促进钙的吸收防止钙流失，延缓骨骼退化，尤其老年人减少骨质疏松发生的危险。第三、通过锻炼可以提高免疫力，增加心肺的功能，从而减少心脑血管疾病，如脑中风、心肌梗死及呼吸系统等疾病的发生。第四、通过锻炼可以缓解的疲劳，提升精气神愉悦心情。第五、锻炼可以提高的胃肠蠕动，改善肠道的吸收功能和消化功能，尤其消化不良或便秘的人群非常适合。当然，锻炼必须采取正确的方式，防止过度锻炼或者锻炼不当而引起不适。

　　坐骨神经痛是骨科临床上发病率比较高的一类疾病，正确合理的体育锻炼对于坐骨神经痛患者的恢复非常有益。对于急性期的坐骨神经痛患者，建议患者以绝对卧床休息为主。在疾病缓解期，合理的适当体育锻炼对于坐骨神经痛的恢复，对于避免坐骨神经痛的再次发作都有一定的意义。锻炼分两部分，一部分是腰部肌肉锻炼，另一部分是腿部肌肉锻炼。腰部肌肉锻炼的主要目的是锻炼恢复和增强腰大肌的力量，对于稳定腰椎，避免椎间盘的进一步的突出，避免肌肉萎缩有重要的临床意义，腰部肌肉锻炼的方法可以采用小燕飞、拱桥和游泳等方式进行锻炼。坐骨神经痛的患者或多或少会伴有下肢肌肉萎缩，这时腿部肌肉的锻炼也非常重要，包括股四头肌的主动收缩、踝泵运动等等。

　　适当的做体育运动、锻炼身体对呼吸系统有很大的好处，通过积极的锻炼会增强身体的抵抗能力，能够有效的预防呼吸道的感染，还能够使呼吸肌逐渐的发达，而且会有力量增强，会增强肺的功能，还容易增加从肺内向外排气的量，增加肺活量。经常的运动、深呼吸也能够使膈肌的收缩和放松达到最佳的状态，长期的锻炼还能够促进肺的良好发育，可以使肺泡的弹性和通透性都会有增加，这样有利于气体的交换。但也不要剧烈的过于运动，如果有疲劳，抵抗能力也会有下降，对呼吸系统也不是很有利。

　　反应性关节炎的体育锻炼方法包括以下几种：1、可以慢跑，这种慢跑是在症状得到完全控制的情况下才能进行的，因为反应性关节炎往往出现在膝关节或者髋关节等大的关节，如果有症状的时候跑步会加重，要在没有症状的情况下进行慢跑，跑步的时间在15-20分钟可以进行休息，跑步的长度在3-4公里为极限，如果超过，可能造成关节的破坏甚至关节炎的加重。2、可以游泳，游泳要注意防寒保暖，因为游泳是一种有氧运动，不伤害关节，关节不负重。

　　合理的体育锻炼对于心血管系统有一定的帮助，但对于高血压的患者，通过一定的体育锻炼是否能够使血压恢复正常，需要看基础的血压状况。如果基础血压是轻度升高或只是偶尔有升高，在近期紧张或者长期比较劳累的情况下，才出现的血压升高波动，通过慢跑等体育锻炼，可能会使血压恢复正常或者延迟高血压的出现。如果血压本身已经是中重度的高血压，就需要吃药。在加药物的控制下，血压在正常范围之内，再进行体育锻炼才更加安全。