科学证实定期跑步有7大益处

2024-02-16 13:08:38

　　科学证实定期跑步有7大益处去年底，世界田径联合尼尔森体育对10个不同国家的5000多名跑者进行了调查，其中13%的人表示他们从2020年开始跑步。而在这13%的人中，还有9%的人是初跑者，疫情期间养成了跑步的习惯。20%的受访者表示，疫情结束后，他们也将继续保持跑步的习惯。

　　我们倡导跑步，更倡导科学跑步，在这里提醒大家，定期锻炼，尤其是跑步，尽可能保证每周至少150分钟（也就是每次大约30分钟，每周五次），这样才能获得诸多益处。

　　如果你一直在定期跑步，很可能已经发现了这一点：无论当时你的状态好与不好196体育，跑步都能让你感觉更好，而且不单是一种“跑者嗨”。

　　根据《精神病学前沿》2021发表的一项研究，体育活动，比如跑步，能降低抑郁症的风险。研究人员对正在接受抑郁症治疗的人进行了研究，发现那些参加了为期3周的锻炼计划的人情况有所改善。在接受《跑者世界》采访时，首席研究员、德国波鸿大学精神病学和心理治疗诊所副教授卡林·罗森克兰兹说，“我们的研究表明，高强度训练并非必要条件，增加日常锻炼就足够。”换句话说，每个人都能获得这些对抗抑郁的益处——只需要多锻炼。

　　大家都知道，运动能燃烧卡路里。而这样做的额外好处是，运动结束后燃烧仍在持续。研究表明，有规律的运动会促进“后燃”，也就是运动后燃烧的卡路里（科研人员称之为EPOC，运动后过量氧耗），就像“退休金”一样。同样，要获得这种好处，你不需要跑得多快，运动强度达到最大摄氧量的70%左右就可以。

　　跑步对健康有着广泛的好处早已不是秘密。例如，跑步可以降低患心脏病的风险，提高记忆力，当然还可以增强肌肉和关节。最近又增加了一项：跑步可以改善眼健康与脑健康。最近一项将100名马拉松运动员与久坐不动的人进行比较的研究显示，受到中枢神经系统的影响，长跑运动员的视力和认知能力更好。除此之外，跑步还可以提高骨密度。发表在《国际研究与公共卫生》上的一篇综述称，跑步是预防女性骨质疏松症的最佳锻炼方式之一。

　　担心随着年龄的增长而变得越来越“迟钝”吗？定期跑步吧！2012年发表在《心理环境通报与评论》上的一项研究得出结论，定期锻炼有助于克服与年龄相关的脑力衰退，尤其是任务转换、选择性注意和工作记忆等。

　　老年人尤其能体验到跑步的好处。更重要的是，在中风患者中，定期锻炼可以将记忆力、语言、思维和判断问题的能力提高近50%。研究团队在项目结束时发现，锻炼使人的整体大脑功能得到“显著改善”，其中注意力、专注力，计划和组织能力的改善最为显著。

　　也许跑步不能治愈癌症，但有大量研究证据表明，跑步的好处包括帮助预防疾病和改善患者的整体生活质量。《营养学》对170项流行病学研究的回顾表明，经常锻炼与降低患某些癌症的风险有关。癌症患者在医生的许可下跑步，可以在接受化疗的同时提高生活质量。另一项发表在《疼痛与症状管理》上的研究表明，运动越多的癌症患者焦虑和抑郁水平越低，整体身心状况与生活质量越好。

　　即使只进行最少的锻炼（30分钟，每周五次），也能延年益寿。据研究，吸烟者的寿命延长了4年多,不吸烟的人增加了约3年。而癌症幸存者的寿命延长了约5.3年。患有心脏病的人的寿命延长了约4.3年。总之，不管你的健康背景和生活方式如何，跑得越多，你就有越多的时间为自己赢得跑步的好处。

　　正如第一条，跑步能让人快乐，换种角度说，跑步也有助于减压。2018年发表在《学习和记忆神经生物学》上的一项研究中，研究人员发现跑步有助于将慢性压力对大脑学习与记忆部分功能的负面影响降至最低。另一项关于健康心理学的研究证明，与不参加锻炼的人相比，参加锻炼的人受到压力的负面影响会减少。跑步的好处不仅包括帮助你减轻压力、获得快乐，还包括抑制紧张情绪的负面作用。