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健身后总腰酸背痛?3个可能告诉你问题在哪里!

2024-02-11 02:12:45

  健身后总腰酸背痛?3个可能告诉你问题在哪里!健身人群(也包括不健身的),通常身体都会有酸痛,比如肌肉酸痛、腰肌酸痛、睡醒了浑身酸痛,甚至关节酸痛。

  适当的酸痛其实没啥关系,但如果已经有明显的不适感,就要注意了。它可能是炎症积累、可能是局部受损、更可能是病变的前兆。

  以下是索队列举的3种酸痛,你可以对号入座、提前预防。本文内容仅代表作者观点,与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及。部分专业词汇仅为引用专业知识,配图来自互联网,侵删。

  成因和分析1、生活习惯,如长时间的久坐或站立、经常搬运重物等;2、运动习惯,尤其是健身人群,长期运动会带来关节压力,如果缺乏针对营养补充/放松,那对应关节会更容易磨损。

  3、缺乏营养,关节也需要“吃”东西,例如钙/磷/蛋白/SAMe等营养。4、针对性放松,例如热敷可以帮助缓解关节疼痛,促进血液循环。5、缓解炎症,例如天气变冷关节疼痛,大概率伴随炎症,只是放松、贴膏药可能仅仅是镇痛,而不是降低炎症!

  最常见的误区很多人会认为,吃“关节宝”是解决关节问题的。其实恰恰相反,关节宝只是关节营养或局部抑制炎症,它并非“关节药”!即便是很多人迷信的“药品级氨糖”,也只能针对镇痛、软骨营养——换句话说,它对炎症/物理磨损/抗氧等,都是没卵用的!

  关于这个方面,如果你感兴趣可以找索队(私信说明来意)要一份《索队-关节保健品剖析表》。《剖析表》中系统讲解了不同问题的成因、不同成分的效果和副作用。这是索队培训保健品研发的资料(阉割版),不要钱,但抖音“借鉴”党勿扰。

  肌腱问题可能是99%的人会忽视的,大部分人对“肌腱问题”的理解,仅仅停留在“肌腱炎”层面——也即“生病”。

  常见的表现1、开会/出差保持姿势很久,某些位置会有紧张酸痛感,例如小腿、腰、臀;2、放松后,肌肉确实松弛了,但是肌肉“深层”却依然有酸胀感;3、健身训练后,基本上要达到“肌肉破坏”的训练,肌腱也可能产生压力、伴随炎症;4、有运动拉伸/,但依然解决不了酸痛感。

  这些表现,很多人会解读为“筋膜”、“体态”。诚然,这类问题一般都是交叉存在,但一定都伴随肌腱劳损。

  因为肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织,它使身体能够移动并承受力量,只要涉及到肌肉或者骨骼的活动,必然有力量传导(哪怕是坐着)。

  也就意味着——如果关节、肌肉受损,肌腱大概率也有问题。即便关节、肌肉没有受损,但久坐或保持动作,那肌腱也承担很大力量。

  很多练肌肉的人群,有时候会发现某些肌肉恢复突然变慢、或者肌肉受损严重。多半也伴随肌腱的伤害。

  1、休息:如果已经受损,给予肌腱充分的休息时间;2、冷敷:在发生疼痛后的48小时内使用冷敷,可以减轻炎症和疼痛;3、拉伸:适当的拉伸可以增加肌腱的柔韧性,减少受伤的风险;4、喝水:运动多喝点水,可以增加肌腱柔韧性;

  例如未变性胶原蛋白。胶原蛋白是肌腱构成,《营养研究》(Nutrition Research)上的研究发现,胶原蛋白可以增加肌腱弹性,减少运动相关的疼痛,提高其耐受性和恢复能力。

  例如反式白藜芦醇。反式白藜芦醇具有抵炎作用,可能有助于抵抗肌腱炎症,加速恢复过程。一些研究还表明,反式白藜芦醇可能促进受损组织的修复过程。

  常见的表现健身以后感觉到肌肉酸痛,有的时候能痛好几天,通常被称为延迟性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness,简称DOMS)。

  1. 微损伤力量训练后,肌肉会经历微小的撕裂。但它其实会激发肌肉修复和生长。但是,这些微小的撕裂也会导致炎症反应,这会引起疼痛和僵硬。

  2. 代谢废物积累运动过程中,肌肉会产生代谢废物,如乳酸。虽然乳酸并不直接导致DOMS,但它与肌肉疲劳有关,而肌肉疲劳可能会增加肌肉受损的风险,从而在一定程度上与DOMS有关。

  3. 连接组织损伤肌肉不仅包含肌肉纤维,还包括连接组织,比如肌腱也是。运动过程中,这些组织也可能受到损伤,进而引发疼痛。

  4. 炎症反应在肌肉微损伤后,身体会启动炎症反应来修复损伤。这个炎症过程会释放痛觉敏感的化学物质,导致肌肉酸痛196体育官网app

  身体酸痛虽然常见,但通过调整生活习惯、改善运动模式和工作状态,大多数情况下都可以得到有效的缓解。

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