运动抗癌“实锤”？推荐：最好的抗癌运动并非走路跑步

2024-09-28 01:29:39

　　运动抗癌“实锤”？推荐：最好的抗癌运动并非走路跑步2016年贺明确诊肺癌晚期。医生告诉他最多只剩下3个月的时间了。历经9个月、33次化疗之后，贺明的病情依然没有好转。

　　跑完之后也了解了自己的身体状态，有了更多的信心去征战马拉松。2017年完成了首个半马，随后决定挑战100场马拉松。

　　贺明说自己不想就这么轻易倒下，他要证明自己一个癌症晚期患者都能跑马拉松，健康的人也应该动起来。

　　还有实验显示，运动可以增强局部放疗加抗PD-1疗法的治疗效果，进一步抑制肿瘤生长，并减少肿瘤中具有免疫抑制功能的细胞聚集。

　　运动也要适度适当，根据个人的身体情况和医生的建议进行。否则，过度或不当的运动可能会带来反效果或危害。

　　对于肺癌患者而言，跑步并不适合他们。因为肺癌患者肺功能衰竭，跑步会加大肺部阻力，增加肺部负荷。

　　对于其他肿瘤患者即便跑步也要在自己承受能力范围内，应根据自己的情况，调节跑步速度和频率，循序渐进。

　　此外在进行运动时，还要注意以下几点：饭前饭后不适宜进行运动，运动前要充分热身、慢慢适应环境。

　　另外一些无氧运动，如力量训练、瑜伽、太极等，也可以增强肌肉和骨骼的健康，提高身体的稳定性和灵活性，减少受伤的风险。

　　因为不同的人，根据自己的身体状况、癌症类型、治疗方案、喜好等因素，需要选择适合自己的运动方式和强度。

　　但是有一点是肿瘤专家们普遍认同的：最好的抗癌运动，并非走路跑步196体育官方网站！而是间歇性高强度训练（HIIT）。

　　什么是HIIT呢？简单来说，就是在一段时间内交替进行高强度和低强度的运动，比如在跑步机上快速跑30秒，然后慢走1分钟，再重复几次。

　　这样的运动方式可以在短时间内达到很高的心率和代谢水平，刺激身体释放更多的抗癌因子，同时也能节省时间和精力。

　　在进行HIIT之前，最好先咨询医生或教练，了解自己的身体状况和限制，并根据自己的能力和目标制定合理的计划。

　　应该避免在阳光最强烈的时段直接暴晒，选择阴凉处或穿着遮挡皮肤的衣物，使用防晒霜，不使用日光浴床或太阳灯。

　　一些病毒感染可以导致癌症，例如乙型肝炎病毒可以导致肝癌，人乳头状瘤病毒可以导致宫颈癌、咽喉癌等。

　　根据自己的身体条件和运动目标，选择适合自己的运动项目和强度，不要盲目跟风或超负荷运动，以免造成损伤或适得其反。

　　一般来说最大心率可以用220减去年龄来估算，有氧运动时应该保持在最大心率的60%到80%之间。

　　运动中每15-20分钟应该喝150-200毫升的水或运动饮料，运动后应该根据体重减少的程度补充水分。

　　运动后要做好整理运动，包括一些低强度的有氧运动和肌肉拉伸运动，可以帮助身体逐渐恢复正常状态。

　　一运动后半小时到一个小时内应该进食一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，如牛奶、酸奶、面包、水果等，可以帮助补充能量和修复肌肉。

　　运动后一个小时以上再洗澡，最好用温水而不是过热或过冷的水。运动后也要保证充足的睡眠，以利于身体的恢复和适应。

　　无论你是健康人还是癌症患者，都应该养成良好的运动习惯，为自己和家人创造一个健康和快乐的生活环境。

　　在选择和进行运动时，要根据自己的实际情况和医生的建议，选择适合自己的运动方式和强度，并注意安全和效果。